Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

* * * * * 1 głosów sztangi

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rino90

Rino90

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 303 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45
    PONIEDZIALEK:
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi płasko (+) 12/10/8/6
    - wyciskanie sztangi skos w górę 12-10-8-6
    - przenosy 2x12
    - rozpietki 3x12 (płasko na przemian ze skosem co 2 tyg)
    TRICEPS
    -francuz leżąc do czoła 12/10/10
    -wyciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 12/10/8
    -unoszenie handelki w opadzie 3x10
    -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10
    ŚRODA

    Plecy:
    -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10
    - wiosłowanie sztanga 12-10-8-6
    - Wiosłowananie hantlą w opadzie 12-10-8-6
    - martwy 12/10/8/6
    KAPTURY;
    -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/8/6

    PIĄTEK
    Barki:
    - wyciskania sztangi z przed klaty 12-10-8-6
    -Arnoldki 12/10/8
    - podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6

    - unoszenie hantelek na wprost 3s
    BICEPS;
    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6
    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12/10/8
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 12/10/8
    - .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12/10/8
    Sobota
    Nogi:
    1.Przysiady ze sztangą 12-10-8-6
    -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU; 12/10/8/6
    2.Łydki 20-16-14-12
    3.Wykroki 12-10-8-6
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    dkaniel

    dkaniel

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1098 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Charsznica
    • Staż [mies.]: 3
    Poniedziałek:
    Triceps:
    WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI DO RAMIENIA 3x8
    POMPKI TYLEM 7x8
    Biceps:
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 10
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10
    Przedramię:
    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3x10 (
    UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM NACHWYTEM TYŁU 3x10
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10
    Wtorek:
    Nogi:
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12
    MC NA PROSTYCH NOGACH 2x10
    WSPIECIA NA PALCE 3x 10
    Brzuch:
    SKŁONY W LEZENIU PLASKO 3x15
    UNOSZENIE KOLAN W LEZENIU PLASKO 3x 15
    SKŁONY BOCZNE 4x 15 (11,5kg)
    Środa:Wolne
    Czwartek:
    Klata:
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZGRZEWKA 2x10
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
    WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
    ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
    Piątek:
    Barki:
    Wyciskanie sztangi zza głowy rozgrzewka 2x10
    Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10
    Plecy:
    PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
    KAPTUR 3x15
    MARTWY CIĄG 4x8
    Brzuch:
    SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x15
    UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x 15
    SKŁONY BOCZNE 4x 15

    Zapodam Ci Taki Na Ktorym Mój Kumpel Cwiczy , Nie Wiem Czy Dobry,Ale Zobaczymy Innych Opinie :)
    • 0

    #3
    Rino90

    Rino90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45
    Dzięki , że zainteresowałeś się postem . Wszystko fajnie , ja jednak staram się trzymać swojego treningu tzn. klata tric bic bary bo ćwiczę nim od niedawna i nie narzekam wcześniej stosowałem inne kombinacje... Jednak interesują mnie łapy tzn. Biceps , triceps , wcześniej robiłem 3x3 teraz wskoczyłem na 4x3 czy to nie za dużo ? Słyszałem wiele opinii ludzi jedni mówili ze wystarczy 3x3 inni ze 4x3 , chociaż sam uważam , że to kwestia genetyki itd. Ja dobrze się czułem po3x3 ale łapki nie rosły więc wskoczyłem na 4x3 i tutaj też martwię się , że nie urosną ..
    • 0

    #4
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    Biceps Triceps przeladowany, za to Barki za zalo i wiekszosc cw na przedni akton, co do nog to lydki na koniec i zamiast sztangi z przodu wykroki a ponich wyprosty, na plecy zamiast sztangielki zrob cos na wyciagu

    Edytowany przez Kriss-P, 12 marzec 2012 - 15:28 .

    • 0

    #5
    Rino90

    Rino90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45
    Robie tren trening miesiąc już , mogę teraz zmienić bic tric 3x3 ? czy nie ? i 3x3 wystarczy ?
    • 0

    #6
    dkaniel

    dkaniel

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1098 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Charsznica
    • Staż [mies.]: 3

    Dzięki , że zainteresowałeś się postem . Wszystko fajnie , ja jednak staram się trzymać swojego treningu tzn. klata tric bic bary bo ćwiczę nim od niedawna i nie narzekam wcześniej stosowałem inne kombinacje... Jednak interesują mnie łapy tzn. Biceps , triceps , wcześniej robiłem 3x3 teraz wskoczyłem na 4x3 czy to nie za dużo ? Słyszałem wiele opinii ludzi jedni mówili ze wystarczy 3x3 inni ze 4x3 , chociaż sam uważam , że to kwestia genetyki itd. Ja dobrze się czułem po3x3 ale łapki nie rosły więc wskoczyłem na 4x3 i tutaj też martwię się , że nie urosną ..

    Myślę Ze Się Przyda ;d


    Załączony plik  012.jpg   192,33K   6 pobrań
    • 0

    #7
    Rino90

    Rino90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45
    oO :) ale dalej nie wiem czy 4x3 to dobre rozwiązanie ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko