Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LuminorMarina

LuminorMarina

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8
Witam mam 16 lat i ćwiczę od 7 miesięcy, Ostatnio Postanowiłem ułożyć Plan na Masę wygląda on następująco: Proszę mnie skorygować gdzie źle.

Poniedziałek Klatka + Triceps
- wyciskanie sztangi płasko 3x10
- wyciskanie sztangi skos 3x10
- rozpiętki płasko 3x10
- przenoszenie sztangielki za głowę 3x10
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 8-10
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 8-10
- pompki w podporze tyłem 3x 8-10
Środa Plecy + Biceps
Plecy:
- ściąganie drążka za kark 3x10
- przyciąganie drążka do brzucha 3x10
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10
- podciąganie sztangielki 3x10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3x8-10
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x8-10
- uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku 3x8-10

Piątek Nogi + Barki
Nogi:
- przysiady ze sztanga 3x15-20
- wznosy na palce 3x15-20
- uginanie na atlasie 3x15-20
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-10
- wznosy sztangielek bokiem 3x8-10
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x8-10

Odpoczynek między każdym ćwiczeniem 2 minuty.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
wiewioreq

wiewioreq

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 165 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gdańsk
  • Staż [mies.]: 26
Nogi : najpierw uda potem łydki
Plecy: jesli chcesz budowac mase to zamiast ściąganie drążków polecam podciąganie szerokim nachwytem oraz MC gdyż pobudza bardzo organizm
  • 0

#3
LuminorMarina

LuminorMarina

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8
No dzięki a plan nie za lekki? może bym dołożył ćwiczeń i seri?
  • 0

#4
madox~

madox~

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2010 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60
    Plecy możesz zrobić: podciąganie na drążku 4x, wiosłowanie sztangą 4x, MC 4x i nogi tak jak wyżej, tylko dodaj jeszcze coś na czwórki, wszystkiego po 4 serie.
    • 0

    #5
    LuminorMarina

    LuminorMarina

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    a może dołoże po 2 ćwiczenia do każdej parti?
    • 0

    #6
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60
    Tak też można i wtedy wszystkiego po 3 serie.
    • 0

    #7
    LuminorMarina

    LuminorMarina

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    aha czyli czym więcej mam ćwiczeń na jedną partię to mogę serie odejmować?
    • 0

    #8
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60
    No tak, najczęściej robi się 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie, czyli w obu przypadkach razem 12 serii.
    • 0

    #9
    LuminorMarina

    LuminorMarina

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    a ćwiczenia i ilość powtórzeń jest dobra się zgadza?
    • 0

    #10
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60
    Klatka, triceps, biceps, barki są OK. Na plecy daj 3 ćwiczenia na najszerszy (np. podciąganie szerokim nachwytem, wiosłowanie sztangą, ściąganie klamer wyciągu górnego/dolnego/wiosłowanie podchwytem/sztangielką/przenoszenie za głowe) i MC, a na nogi 3 ćwiczenia na czworogłowy i 1 na dwugłowy (np. przysiady, wykroki, prostowanie, uginanie), zakres powtórzeń trochę mniejszy, tak jak w innych partiach, no i na koniec łydki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko