Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nest

nest

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    WItam!

    Ułozylem sobie nowy plan treningowy i prosze o opinie i ewentualne poprawki, dodam tylko, że jest to minimalnie zmodyfikowany plan z "podwieszonych" na forum.

    PONIEDZIAŁEK:


    Klata:
    -wycisk sztangi plasko (12/10/10)
    -wycisk na takij maszynie imitujacej hantle skos góra (12/10/8)
    -wycisk na takiej maszynie jak wyzej ale skos dół (12/10/8)
    -przenoszenie hantla nad klata lezac (3 x ~12)

    Biceps:
    -uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (12/12/10)
    -uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce o pochyleniu okolo 45 stopni (10/10/8)
    -uginanie przedramion z hantlem w podporze o kolano (3 x ~10)
    Przedramie:
    -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu stojąc (3 x 12-15)
    -zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o ławkę (3 x 12-15)

    ŚRODA:


    Nogi:
    -przysiady na hack-masyznie (12/10/8)
    -wykroki ze sztangą (12/10/8)
    -prostowanie podudzi siedząc (3 x ~10)

    -uginanie podudzi siedząc (12/10/10/8)

    Łydki:
    -wypychanie stopami na mszynie siedząc (4 x ~12-15)

    PIĄTEK:


    Plecy:
    -podciąganie do karku nachwytem szeroko (4 x 10-12)
    -wioslowanie sztangą szerokim nachwytem (10/10/8)
    -martwy ciag (3 x 10-12)

    -szrugsy z hantlami siedząc na lawce o pochyleniu 45 stopni (3 x 12-15)

    Triceps:
    -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (3 x 12)
    -wyciskanie francuskie sztangi łamanej (12/10/8)
    -prostowanie przedramienia z hantlem w podporze o ławkę (3 x 10-12)

    Przedramię:
    -"zwijarka" nachwytem (2 serie)
    -uginanie nadgarstków ze sztangą w podporze o ławkę (2 x 10-12)

    SOBOTA


    Barki:
    -wyciskanie sztangi w prowadnicy siedząc sprzed głowy (12/10/10/8)
    -unoszenie ramion na maszynie w bok (12/10/10)
    -odwrotne rozpiętki na wyciągu (12/10/8)

    Łydki:
    -wspięcia na palce z hantlami (2 x 12-15)
    -wspięcia na palce na maszynie siedząc (2 x 12-15)

    Do tego dochodzi ABS na brzuch.

    Pozdrawiam,
    T.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rafcio-.-

    Rafcio-.-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6
    Uzupełnij profil.Jaki staż,jaki cel treningu?
    • 0

    #3
    nest

    nest

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Staż pół roku. Cel tak jak w temacie masa. Chodzi mi o sam trening, bo diete i suplementacje mam dograną.
    • 0

    #4
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    na nogi 9 serii, plecy 10, na triceps biceps 9, licho to wyglada, ja proponuje na plecy nogi klatke po 10 serii na bic tric 6, 7
    • 0

    #5
    nest

    nest

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Taki plan byl w podwieszonch+ stosowalem sie do porad z http://http://www.kf...gow-77511.html. Ja dodalem tylko przedramie i lydki 2 razy w tygodniu. Na nogi jest 13 serii, na klate i plecy 12, na na biceps, triceps 9. Zreszta wszystko widac wyzej. Dodam, że jestem po 2 treningach ulozonych przez trenera na silowni, i tam bylo np na nogi z 16 serii, do tego byl to trening polegajacy na wstepnym zmeczeniu miesni. Zdziwiem sie, ze ulozyl mi taki plan, skoro wie, ze cwicze krotko, ale skoro to trener to pewnie wie co robi. Dlatego teraz mam wiecej serii niz sugeruje kolega wyzej, bo i tak nie czuje jakiegos wielkiego zmeczenia cwiczac zgodnie z tym planem, byc moze, dlatego, ze wczesniej mialem takie ciezkie treningi. Obecnie cwicze na tym planie powyzej i nie mam specjalnie wielkich zakwasow, sila rosnie i masa tez, ale chce go sprawdzic i ewentualnie zmienic:)
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Niestety te "modyfikacje" są złe.
    • 0

    #7
    nest

    nest

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    TO co mam zmienić?
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To co zmodyfikowałeś %)
    • 0

    #9
    nest

    nest

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Panie Grzesiu moderatorze, wiem, że te modyfikacje są złe, powiedziałeś mi o tym wprost, więc jako, że jesteś modem, oczekiwałbym bardziej rzeczowych porad, zamiast kręcenia beki:)wywalić po jednym cwiczeniu=3 serie z kazdej partii i bedzie ok, czy po prostu caly plan jest do dupy i sprobowac ulozyc od nowa caly plan( czego na prawde bym nie chcial, bo te dni, tzn pn,sr,pt,sb, są jedynymi, kiedy moge cwiczyc...)
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zacząłbym od nowa, a do poważnej odpowiedzi wymagam choćby uzupełnionego profilu.
    • 0

    #11
    nest

    nest

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Profil uzupełniony. A więc? Da się jakoś poprawic ten plan nie burząc jego całej struktury?:)
    • 0

    #12
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Po co przedramię 2x tyd? Jedne usuń a drugie daj do nóg, będzie dużo krótszy trening.
    W tym planie jest za dużo maszyn. Pozmieniałbym ćwiczenia i wstawił na wolnych ciężarach.
    • 0

    #13
    nest

    nest

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Ok, to zmienie to. A ilosc serii/cwiczen jak zmienic Po jednym cwiczeniu=3 serie wyrzucic z kazdej partii?
    • 0

    #14
    nest

    nest

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    TO jak Panowie, zmniejszyc ilosc serii, czy moze zostac jak jest? COs jeszcze jest do poprawy?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników