Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
norpek

norpek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 4
    WITAM! Proszę o ocene mojego planu na najbliższe 2 miesiące, dodam że zamierzam rozpocząć cykl na kreatynie mono OLIMP 360kaps.


    Poniedziałek(klatka, biceps,przedramie,brzuch)

    -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
    -wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej 12,10,8,
    -wyciskanie sztangi na skośnej ujemnej 12,10,8,
    -rozpiętki 2X10 mały skos

    -sztanga łamana stojąć 12,10,8,6
    -hantle młotkowo stojąc 12,10,8
    -modlitewnik hantle 12,10

    -przedramie nachwytem 2*max, podchwytem 2*max

    -unoszenie nóg w zwisie 2*max
    -unoszenie tułowia boczne 2*20 na strone

    Środa(plecy triceps brzuch)

    -podciąganie na drążku 4*max
    -Mc 12,10,8
    -wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8
    -dociąganie końca sztangi 12,10,8

    -pompki na poręczach 4*10
    -francuskie w leżeniu 12,10,8
    -prostowanie przedramion na wyciągu 12,10,8

    -brzuch na mmaszynie 3*max
    -spięcia 2*20

    Piątek(barki nogi kaptury brzuch)

    -wyciskanie sztangi do klatki na suwnicy siedząc 12,10,8,6
    -wyciskanie hantli 12,10,8
    -unoszenie hantli bokiem stojąc 12,10,8
    -unoszenie hantli w opadzie 12,10,8
    -szrugsy 12,10,8

    -przysiady 12,10,8
    -wyprosty nóg na maszynie 3*12
    -odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3*12
    -wspięcia na palce na suwnicy siedząc 3*20

    -maszyna do misni skośnych 3*15
    -brzuszki skośna 2*max



    CEL: MASA:D

    Z góry dzieki za opinie, podpowiedzi,pomoc i krytyke;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Dodaj w udach z 2-3 serie przysiadów lub wyciskań nogami i koniecznie ćwiczenia na tył uda np: martwy ciąg na prostych, uginanie nóg, żuraw - z 5 serii.
    Pamiętaj, żeby po kreatynie zrobić sobie chociaż z 2 tygodnie lżejszych treningów.
    • 0

    #3
    sword89

    sword89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    taki krótki staż i się za kreatynę bierzesz??
    • 0

    #4
    sprit

    sprit

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Dodaj w udach z 2-3 serie przysiadów lub wyciskań nogami i koniecznie ćwiczenia na tył uda np: martwy ciąg na prostych, uginanie nóg, żuraw - z 5 serii.
    Pamiętaj, żeby po kreatynie zrobić sobie chociaż z 2 tygodnie lżejszych treningów.

    Cześć mógłbyś do mnie napisac 3381940 gg bardzo prosze
    • 0

    #5
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Nie korzystam z gg.
    Napisz tutaj jeśli nie możesz na pw (dlaczego nie możesz ? za mało postów napisałeś czy jak ?)
    • 0

    #6
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    troche przeladowany ten plan jak na 4 miechy
    • 0

    #7
    Rogibox

    Rogibox

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 64
    Czy dodajesz ciężar do kolejnych serii ? Bo jak tak to bardziej zbudujesz siłę, ale jeśli nie masz masy to i siły nie będziesz miał i koło się zamyka :) Moim zdaniem powinieneś zacząć po prostu od podstawy 3X12 z ciężarem 60% JPP. Kreatynę bierz śmiało...śmieszą mnie wypowiedzi typu uuuu zaczynasz i już odżywki o matko i to kreatyna hahahah :D Ja jakoś zacząłem od razu od cyklu HMB, Kreta, Arginina, Białeczko i jakoś nie umarłem a było to 3,5 roku temu :p aha i trening na masę powinien trwać od 6 do 8 tygodni 4, 5 razy w tygodniu :D

    Edytowany przez Rogibox, 01 marzec 2012 - 14:59 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko