Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wibson

Wibson

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 12
    Poniedziałek

    Klata
    1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
    2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8
    3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8
    4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8
    5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
    Tric
    1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
    2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8
    3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8
    4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8

    Sroda

    Plecy
    1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8
    2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8
    3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8
    4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8
    5.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8

    Bic
    1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8
    2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
    3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/8
    4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/10/8

    Piatek

    Barki
    1.Wyciskanie sztangielek 12/10/8
    2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
    3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
    4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
    5.Szrugsy 12/10/8

    Przedramie
    1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10/8
    2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/10/8

    Brzuch na kazdym treningu ok 6 seri po 25-30 powtorzen
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kamil2711

    Kamil2711

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27
    Na bica i trica za dużo serii. Wystarczy 9, więc możesz po jednym ćwiczeniu obciąć. Przedramiona można w sumie ćwiczyć często z tego co wiem, więc możesz je wrzucać na każdym treningu albo w tych gdzie za bardzo przedramion nie obciążasz. Brzuch spoko. Do pleców wywalił bym przenoszenie sztangi a wrzucił martwy ciąg, tylko gdzieś jako 2 ćwiczenie. Ewentualnie do pleców wrzucić szrugsy zamiast do barków.;) Jeśli coś źle napisałem POPRAWIAĆ.;)

    A i jeszcze do klatki. PO co 2razy rozpiętki? Jedne sobie zamień np na przenoszenie hantla. Pamiętaj: duże partie do 12 serii małe do 9.;)
    • 0

    #3
    Kamil2711

    Kamil2711

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27
    W sumie tak patrzę jeszcze i zamienił bym bica z tricem miejscami. Przy klatce męczysz trica, więc potem efektywność ćwiczeń nie jest właściwa. To samo z bicem, katujesz go przy okazji pleców, więc nie ma sensu bardziej go katować potem...
    • 0

    #4
    Wibson

    Wibson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 12
    własnie tak sie zastanawialem bo wczesniej cwiczylem bic z tricem na jednym treningu ale jakos tak srednio bylo wiec wrocilem do klasyka zeby po klacie dopompowac go na maxa no i czuje to ze jest niezle zrobiony po treningu
    • 0

    #5
    Kamil2711

    Kamil2711

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27
    Też robiłem bic z tricem jednego dnia i było spoko. Potem robiłem klata triceps, plecy bic i średnio szło bo czułem różnicę. Np. W dzień kiedy ćwiczyłem klata triceps to na wyciskaniu wąskim nachwytem tylko 40kg a w dzień gdzie ćwiczyłem sam triceps nawet do 75kg...więc różnica była spora. Ja proponuję to zamienić. Żebyś klatkę sobie zrobił z bicepsem a plecy z trickiem.:)
    • 0

    #6
    THRONE1

    THRONE1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    A nogi gdzie?
    • 0

    #7
    Kamil2711

    Kamil2711

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27
    Racja. xD

    ja nogi proponuję do barków wrzucić. Najpierw nogi potem barki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko