Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Skyn

Skyn

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Ćwiczę już 2 miesiąc, teraz planuje zrobić krótki okres regeneracji i zacząć nowy plan treningowy, proszę o ocenę planu.
    (Wcześniej miałem plan w miarę podobny, z tym że więcej nóg było, a barki z plecami ćwiczyłem, zmieniłem też niektóre ćwiczenia na dane partie)

    Poniedziałek (plecy, triceps):

    1. Podciąganie na drążku 3x max
    2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10
    3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10
    4. Unoszenie tułowia z opadu

    5. Wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 3x10
    6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10
    7. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangi 3x10

    Czwartek (klatka, biceps, przedramię):

    1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10
    2. Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 3x10
    3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę 3x10
    4. Rozpiętki w leżeniu 3x10

    5. Uginanie ramion ze sztangielkami "arnoldki" 3x10
    6. Uginanie ramion na "modlitewniku" 3x10
    7. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10

    8. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10
    9. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10

    Sobota (nogi, barki):

    1. Przysiady na suwnicy skośnej 4x10
    2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10
    3. Wspięcia na palce w staniu 4x10
    4. Wspięcia na palce w siadzie 4x10
    5. Uginanie nóg stojąc 3x10
    6. Unoszenie sztangi sprzed głowy 3x10
    7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
    8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    R.M.C.F

    R.M.C.F

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 715 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    W plecach nie ma MC, w bicepsie arnoldki? to jest cwiczenie na barki. Moze chodzi o uginanie z supinacja? W barkach unoszenie sprzed glowy chodzi ci o wyciskanie? Jesli tak to w barkach zmienilbym tylko podciaganie sztangi na Unoszenie sztangielek bokiem w górę.

    ogolnie jak na 2 miesiace to nie bral bym sie za splity, tylko jakies FBW.

    I pamietaj, na mase to jest DIETA.
    • 1

    #3
    Skyn

    Skyn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Trochę może przekręciłem nazwy ^^ - dokładnie chodziło mi o to co napisałeś, a jeżeli chodzi o dietę to mam ułożoną w te 2 miesiące zrobiłem jakieś 1-1.5kg to dużo czy mało? (oczywiście zwiększyła się też siła)
    Jeżeli chodzi o MC to boję się go dokładać do ćwiczeń, żeby nie obciążać za bardzo kręgosłupa...
    • 0

    #4
    R.M.C.F

    R.M.C.F

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 715 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    W MC robiac go poprawnie nie obciazasz kregoslupa, nie zakladaj duzego ciezaru i wyrob dobra technike. To cwiczenie razem z przysiadami to podstawa szczegolnie na masie.

    Nie wiem czy dobrze czy nie dobrze, jesli nie dochodzi tluszczu a widzisz postepy w miesniach to jest dobrze. Wazne ze idzie w gore.
    • 1

    #5
    Skyn

    Skyn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Czyli tak będzie lepiej ?
    plecy
    1. Podciąganie na drążku 3x max
    2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10
    3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10
    4. MC 3x10

    barki
    6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
    7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
    8. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10

    Szczerze mówiąc to nie widzę ani tłuszczu ani dodatkowej masy mięśniowej ^^ za to waga pokazuje większe numerki ;p (w sumie 1-1.5kg rozkładając na całe ciało nie będzie dawać dużych wizualnych efektów)
    • 0

    #6
    R.M.C.F

    R.M.C.F

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 715 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    MC bym dal jako drugie, zaraz po drazku. I reszta wydaje mi sie OK.
    • 1

    #7
    Skyn

    Skyn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Dzięki Ci bardzo za pomoc (posypały się okejki ^^)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko