Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Boski_Apollo

Boski_Apollo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:nibylandia
    • Staż [mies.]: 6
    Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10


    Witam, oto moj plan.


    PONIEDZIAŁEK:

    Klatka
    - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x 12-6
    - Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12-6
    - Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10
    - Pompki na poręczach - 3x max powt

    Triceps

    - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3x10
    - wyciskanie francuskie lezac 3x10

    + brzuch


    ŚRODA:

    Plecy
    - Podciąganie na drążku - 4x max powt
    - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
    - Wiosłowanie na wyciągu siedząc - 3x10
    - Martwy Ciąg 3x12-8
    - Szrugsy 3x12

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10
    - Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu jednoracz - 3x10


    PIĄTEK:

    Barki

    - Wyciskanie zza karku 3 x 8-10
    - Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10

    Nogi (jesli jest mozliwosc to nie chce masowac a je troszke wyrzezbic poniewaz mase mam jakby naturalna wynikajaca z wykonywania roznych sportow ;D )

    - Wyciskanie nogami 3 x 10-6
    - Prostowanie nóg - 3x10-6
    - Uginanie nóg leżąc 3x10-6
    - Wspięcia na palce 3x15-20

    wole wyciskanie od przysiadow poniewaz troche boli mnie kolano w momencie zgiecia.

    Prosze o ocene, pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MrSIekacz

    MrSIekacz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zasiedmiogórogród
    • Staż [mies.]: 36
    do trica dodaj 1 ćwiczenie. zamiast tego Ściągnie drązka wyciągu do klatki daj rozpiętki.
    • 1

    #3
    KoXu95

    KoXu95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 0
    Wrzuć sobie rozpiętki do klaty (wolałbym zamiast pompek). Jak wykonujesz ściąganie drążka, i w jakiej pozycji??
    Zamiast wspięć na palce wrzuć sobie to http://www.kfd.pl/wy...kami-34012.html
    • 1

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Unoszenie sztangielek na boki zamień na unoszenie sztangielek na boki w opadzie, lub Face Pulls - ćwiczenia na tylny akton naramiennych.
    Na biceps możesz zamienić wyciąg na uginanie młotkowe.

    A reszta raczej ok (+ to co wyżej koledzy napisali)

    pzdr
    • 1

    #5
    Boski_Apollo

    Boski_Apollo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:nibylandia
    • Staż [mies.]: 6

    Wrzuć sobie rozpiętki do klaty (wolałbym zamiast pompek). Jak wykonujesz ściąganie drążka, i w jakiej pozycji??
    Zamiast wspięć na palce wrzuć sobie to http://http://www.kf...kami-34012.html



    siedzac. ale juz zmienilem na rozpietki ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko