Jump to content

Photo

PLAN TRENINGOWY NA MASĘ DO OCENY

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
andree123

andree123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Pniedziałek NOGI + BICEPS
    Przysiady ze sztanga na barkach 15 12 10 8 6
    Wykroki ze sztangą 12 10 8
    Prostowanie nóg w siadzie 10 8 8
    Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 10 8


    Uginanie przedramion z hantlami siedzą na ławce skośnej 10 8 8
    Uginanie przedramion ze sztangą stoją 10 8 8
    Ugianie przedramion w oparciu o kolano 10 8 8

    Wtorek KLATKA + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH
    Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8
    Wycisaknie hantli na prostej 10 8
    Wyciskanie sztangi na skosie(-) 10 8 8
    Rozpiętki na skosie dodatnim 10 8 8

    Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie
    zwijanie nachwytem 3 serie

    Środa --------------------------------

    Czwartek PLECY + TRICEPS
    Podciąganie na drążku za Kark 10 8 8 6
    Martwy Ciąg 10 8 8 6
    Wiosłowanie sztangi nachwytem 12 8 8 6

    Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 10 8 8
    Francuskie hantlą siedząc 10 8 8
    Prostowanie na wyciągu 12 10 8

    Sobota BARKI + KAPTURY + Łydki+ BRZUCH
    Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 8
    Wyciskanie hantli siedząc 10 8 6
    Unoszenie Hantli bokiem 10 8 8 6
    Unoszenie Hantli przodem 10 8 8
    Szrugsy 4 serie
    Wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie
    Wspięcia ze sztangą na kolach 2 serie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    W klatce brakuje Ci typowej podstawy na górę klatki,wywal jedną prostą i Daj wycisk na skosie dodatnim.
    W barkach brak ćw na tylny akton barków , wywal jeden wycisk i Daj coś właśnie na tył barków.
    Reszta może być.
    • 0

    #3
    andree123

    andree123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Ok dzieki wielkie! ;)
    • 0




    1 user(s) are reading this topic

    0 members, 1 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko