Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lewuss

lewuss

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 9.10r
    cel; masa/ poprawa siły

    główny problem ktory mnie meczy to czy placy z tricepsem mozna robic 2 dni po klatce z bicepsem?

    plan;
    PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS
    wyciskanie plasko 4s.
    wyciskanie skos dodatni 4s.
    przenoszenie hantelki 4s.

    uginanie ramion młotkowo 3s.
    uginanie ramion na gryfie prostym 3s.
    uginanie w oparciu o kolano 3s.

    WTOREK NOGI
    przysiady ze sztangą 4s.
    wykroki ze sztangą 4s.
    syzyfki 4s.
    wspięcia stojąc 4s.
    wspięcia siedząc 3s.

    ŚRODA PLECY+TRICEPS
    podciąganie nachwytem 4s
    wiosłowanie sztangą 4s.
    wiosłowanie końcem sztangi 4s.
    wiosłowanie sztangielką 3s.

    wyciskanie francuskie leżąc 3s.
    wyciskanie chwytem wąskim 3s.
    pompki w podporze tyłem 3s.

    CZWARTEK PRZERWA

    PIĄTEK BARKI + PRZEDRAMIE
    wyciskanie sztangi zza głowy 3s.
    przyciąganie łamanego do brody 3s.
    przenoszenie sztangi nad głową 3s.

    uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s.
    uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4s.


    proszę o podpowiedź w razie czego, dzięki z góry.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pinqi

    Pinqi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 234 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 34
    Do treningu klatki dodaj jeszcze rozpiętki, troszke zadużo ćwiczeń na nogi. Wystarczą 3,4.
    • 0

    #3
    lewuss

    lewuss

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 9.10r

    Do treningu klatki dodaj jeszcze rozpiętki, troszke zadużo ćwiczeń na nogi. Wystarczą 3,4.


    na klatke chyba za duzo bedzie 5 cwiczen a co do nog to sie zgodze z toba:P prosze o wiecej odpowiedzi!!
    • 0

    #4
    lewuss

    lewuss

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 9.10r
    zrobilem maly blad myslalem ze mam 4 cwiczenia a napisalem 3, teraz dodam rozpietki i bedzie ok.
    • 0

    #5
    Longer93

    Longer93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3lata+
    nogi plan zmienić trzeba ! , nie masz nawet cwiczeń na dwugłowę ( tył uda ) !!
    Nogi:
    1. Przysiady ze sztangą na karku 4s x 10-12

    2. Martwy Ciąg na prostych nogach 3-4s x 10p

    3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 10p

    4a. uginanie nóg leżąc 3s x 12-15p
    4b. prostowanie nóg siedząc 3s x 12- 15p

    + łydki tak jak masz



    PLECY
    1. Martwy Ciąg 3s x 15-20p

    2. Podciąganie nadchwytem 3s x 10-12

    3. Wiosłowanie sztangielką 3s x 10-12

    4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s x 12-15



    Barki

    1. Wymachy bokiem 3s x 12-15p

    2. Wycisk sztangielek 3s x 10p

    3. Wymachy przodem 3s x 12-15p

    4. Szrugsy sztangą 3s x 10-15p

    Edytowany przez Longer93, 27 styczeń 2012 - 20:06 .

    • 0

    #6
    lewuss

    lewuss

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 9.10r

    nogi plan zmienić trzeba ! , nie masz nawet cwiczeń na dwugłowę ( tył uda ) !!
    Nogi:
    1. Przysiady ze sztangą na karku 4s x 10-12

    2. Martwy na prostych nogach 3-4s x 10p

    3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 10p

    4a. uginanie nóg leżąc 3s x 12-15p
    4b. prostowanie nóg siedząc 3s x 12- 15p

    + łydki tak jak masz


    do dyspozycji jedynie gryfy i hantle zadnych suwnic silownia w domu:PP
    • 0

    #7
    lewuss

    lewuss

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 9.10r
    dzieki za pomoc meczy mnie jeszcze jedno, czy 1 dzien przerwy pomiedzy klatka i bicepsem a plecami i tricepsem nie bedzie zbyt malo? czy nie lepiej bylo by przelozyc to na piatek?
    • 0

    #8
    Longer93

    Longer93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3lata+
    Aha to nie widziałem że cwiczysz w domu , na następny raz napisz to bo to ważne

    A co do pytania . mysle ze nie - ocenisz jak bedziesz sie czul , jesli bedzie kiepsko szlo to mozesz zamienic to na piatek
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Do treningu klatki dodaj jeszcze rozpiętki, troszke zadużo ćwiczeń na nogi. Wystarczą 3,4.

    Takie porady zachowaj następnym razem dla Siebie ;)
    Achhhh no tak zapomniałem ,że tylko klatka się liczy %)
    • 0

    #10
    lewuss

    lewuss

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 9.10r

    Takie porady zachowaj następnym razem dla Siebie ;)
    Achhhh no tak zapomniałem ,że tylko klatka się liczy %)

    czyli trening klatki zly czy dobry?;p
    • 0

    #11
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Dlaczego masz trening w poniedziałek, wtorek, środę i piątek? Taki układ specjalnie, czy przymusowo?
    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    cel; masa/ poprawa siły

    główny problem ktory mnie meczy to czy placy z tricepsem mozna robic 2 dni po klatce z bicepsem?

    plan;
    PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS
    wyciskanie plasko 4s.
    wyciskanie skos dodatni 4s.
    przenoszenie hantelki 4s.

    uginanie ramion młotkowo 3s.
    uginanie ramion na gryfie prostym 3s.
    uginanie w oparciu o kolano 3s.

    WTOREK NOGI
    przysiady ze sztangą 4s.
    wykroki ze sztangą 4s.
    syzyfki 4s.
    wspięcia stojąc 4s.
    wspięcia siedząc 3s.

    ŚRODA PLECY+TRICEPS
    podciąganie nachwytem 4s
    wiosłowanie sztangą 4s.
    wiosłowanie końcem sztangi 4s.
    wiosłowanie sztangielką 3s.

    wyciskanie francuskie leżąc 3s.
    wyciskanie chwytem wąskim 3s.
    pompki w podporze tyłem 3s.

    CZWARTEK PRZERWA

    PIĄTEK BARKI + PRZEDRAMIE
    wyciskanie sztangi zza głowy 3s.
    przyciąganie łamanego do brody 3s.
    przenoszenie sztangi nad głową 3s.

    uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s.
    uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4s.


    proszę o podpowiedź w razie czego, dzięki z góry.

    TRening 3 dni z rzędu to kiepska opcja,podobnie jak trening pleców po nogach.
    W udach brakuje Ci ćw na dwugłowe ud
    3 ćw w barkach zamień na ćw stricte działające na Tył barków
    • 0

    #13
    lewuss

    lewuss

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 9.10r
    wywale nogi z wtorku na sobote, a co do 2jek to jakies propozycje cwiczen? nie mam zadnych maszyn do dyspozycji. barki tez zmienie.
    • 0

    #14
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na dwójki ---Żuraw (glute ham raise)
    • 0

    #15
    lewuss

    lewuss

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 9.10r
    w takim razie podsumowanie: nogi z wt na sob. dodaje żurawia, barki 3ćw. na tył, i mozna cwiczyć:p?
    • 0

    #16
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Można.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko