Plan treningowy na masę do oceny

PONIEDZIAŁEK:
Najszerszy grzbietu
- skłony ze sztangą na barkach 4x 10
- wiosłowanie sztangą 4sx10
- wyciskanie konca sztangi-3 serie po 10 powtórzeń

Biceps
- uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń
- uginanie przedramion ze suspinacją nadgarstków 4x10

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

ŚRODA:
Klatka piersiowa
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń
- rozpiętki - 3 serie po 12 powtórzeń

Triceps
- pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń
- leżąc na ławce wyciskanie sztangi (wąsko) -3 serie po 10 powtórzeń

PIĄTEK:
Uda
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń
- przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń
- siedząc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -4 serie po 10 powtórzeń

Barki
- siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -4 serie po 10 powtórzeń
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń

Łydki
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń

To co zmieniłeś z gotowego planu jest źle

Aha ok... czyli ten gotowy plan był odpowiednio przygotowany na mase ???

Ej może ktoś pomóc ??? Tzn wyjaśnic co jest żle, ewentualnie zastąpić jakies cwiczenia innymi...

Aha ok... czyli ten gotowy plan był odpowiednio przygotowany na mase ???

Tak, nic nie zmieniaj