Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Srokers

Srokers

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow
    • Staż [mies.]: 24
    Siema
    chcialbym w koncu urosnac troche znaczy do 75kg wiec plan masowy,dietka,suple
    mozecie ocenic ten plan na mase lub dac jakiec propozycjie z gory dzieki

    PLAN JEST Z TEJ STRONY MODYFIKOWALEM GO SAM http://%) (zaraz będzie ban za linki)/trening-na-mase.html NA DOLE 5 DNIOWY
    1 dzien klata tric brzuch
    wyciskanie plasko 4s 8/8/6/6p przerwy bede pisal na koncu 2min
    wyciskanie hantelek gorny skos 4s 8/8/6/6p 2min
    rozpietki plasko 4s 10/10/8/8p 2min

    wyciskanie francuskie 4s 8/8/6/6p 2min
    wyciskanie francuskie hantli 4s 10/10/10/10p takim chwytem (--)(II)(--)(II)2min

    sklony na lawce rzymskiej 6s 8/8/8/8/8/8p 30s
    dociaganie kolan w zwisie na drazku 4s 10/10/10/10p 30s
    skrety tulowia ze sztanga 4s 20/20/20/20p 30s

    2 dzien plecy biceps brzuch

    mc 5s 8/8/4/4/2p 2min
    podciaganie na drazku podchwytem 4s 10/10/8/6p 2min
    wioslowanie podchytem 5s 8/8/8/8/10p 2min

    uginanie stojac szeroko 3s 10/8/6p 2min
    uginanie na modlitewniku sztanga lamana wasko 3s 10/10/10p 2min
    uginanie w podporze o kolano 3s 10/10/10p 2 min

    sklony na lawce rzymskiej 6s 8/8/8/8/8/8p 30s
    dociaganie kolan w zwisie na drazku 4s 10/10/10/10p 30s
    skrety tulowia ze sztanga 4s 20/20/20/20p 30s

    3 dzien barki kaptury triceps brzuch

    wyciskanie sprzed glowy 3s 10/12/8p 2min
    unoszenie w opadzie 3s 10/10/10p 2min
    unoszenie bokiem 3s 10/10/10p 2min

    wznosy barkow z z hantla 3s 10/10/10p 2 min

    wyciskanie francuskie 4s 8/8/6/6p 2min
    wyciskanie francuskie hantli 4s 10/10/10/10p takim chwytem (--)(II)(--)(II)2min


    sklony na lawce rzymskiej 6s 8/8/8/8/8/8p 30s
    dociaganie kolan w zwisie na drazku 4s 10/10/10/10p 30s
    skrety tulowia ze sztanga 4s 20/20/20/20p 30s

    5 dzien nogi lydki bruch

    przysiad ze sztanga z tylu 4s 12/12/12/12p 2 min
    wstepowanie na stopien 4s 8/8/8/8p 2 min
    uginanie podudzi lezac 4s 10/10/10/10p 2 min

    wspiecia w staniu 4s 15/15/15/15p 2min

    sklony na lawce rzymskiej 6s 8/8/8/8/8/8p 30s
    dociaganie kolan w zwisie na drazku 4s 10/10/10/10p 30s
    skrety tulowia ze sztanga 4s 20/20/20/20p 30s

    5 dzien biceps brzuch

    uginanie stojac szeroko 3s 10/8/6p 2min
    uginanie na modlitewniku sztanga lamana wasko 3s 10/10/10p 2min
    uginanie w podporze o kolano 3s 10/10/10p 2 min

    sklony na lawce rzymskiej 6s 8/8/8/8/8/8p 30s
    dociaganie kolan w zwisie na drazku 4s 10/10/10/10p 30s
    skrety tulowia ze sztanga 4s 20/20/20/20p 30s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57496 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Do wymiany, ten biceps 5-go dnia to jakiś żart %%)
    • 0

    #3
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Plan całkowicie do wymiany. Poczytaj podwieszone tematy. Miłej lektury &)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko