Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PoPcorn

PoPcorn

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 60 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Przemyśla
    • Staż [mies.]: 12
    Witam po przerwie wakacyjnej wróciłem do treningu. Zacząłem od FBW przez 6 tygodni i teraz ułożyłem split i oczywiście dietę. Oto plan:

    Poniedziałek: PLECY + TRICEPS
    -Martwy ciąg 4s 10-6 pow.
    -Podciąganie się na drążku 4s 10-6 pow.
    -Wiosłowanie sztangą 4s 12-6 pow.

    -Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow.
    -Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow.
    -Prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-8 pow.

    Środa: NOGI+ BARKI
    -Przysiady ze sztangą 4s 10-6 pow.
    -Wypychanie nóg na suwnicy 4s 10-6 pow.
    -Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 10-6 pow.
    -Wspięcia na palce siedząc 4s 15-12 pow.

    -Wyciskanie zza karku 4s 10-8 pow.
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10-8 pow.
    -W pochyleniu tułowia wznosy sztangielek 3s 12-8 pow.

    Piątek: KLATKA + BICEPS
    -Wyciskanie sztangi 4s 10-6 pow.
    -Wyciskanie sztangi skos - 3s 10-6 pow.
    -Wyciskanie sztangi skos + 3s 10-6 pow.
    -Rozpiętki sztangielkami leżąc 3s 10-8 pow.

    -Uginanie ramion za sztangą 4s 10-6 pow.
    -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 2s 10-8 pow.
    -Uginanie o kolano 2s 10-8 pow.

    To tyle:-) Macie jakieś zastrzeżenia? Bardzo proszę o opinię. Z góry dzięki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    naitsabes18

    naitsabes18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:J-L
    • Staż [mies.]: 20
    do plecow dorzuc przenoszenie sztangi za cialo,zamiast Prostowanie rąk na wyciągu rob pompki odwrotne,nog nie lacz z barkami,barki zrob razem z przedramieniem(wyciskanie podchwytem i nachwytem)i kapturami(szrugsy),zamiast -Wyciskanie zza karku zrob wysiskanie sztangi z klatki. nogi; przysiady ze sztanga na barkach,przysiady ze sztanga na klacie,syzyfki,uginanie nog lezac na maszynie(dwojki_) wspiecia na palce,w klacie zamiast jednego ze skosow zrob pompki na poreczach:) biceps uginanie przedramion ze sztanga podchwytem,uginanie mllotkowe, uginanie przedramion na lawce skos gora siedzac z supinacja;) to sa takie ogolne moje zastrzezenia:)
    • 0

    #3
    PoPcorn

    PoPcorn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Przemyśla
    • Staż [mies.]: 12
    Dzięki za opinie. A czy może się ktoś wypowiedzieć bardziej doświadczony?
    • 0

    #4
    .Mephisto.

    .Mephisto.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Do braków daj unoszenie bokiem i zamiast zza karku daj sprzed klatki.Jak dla mnie reszta ok.
    • 0

    #5
    PoPcorn

    PoPcorn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Przemyśla
    • Staż [mies.]: 12
    Dzięki za pomoc. Wprowadziłem Twoje sugestie w mój Plan.
    • 0

    #6
    PoPcorn

    PoPcorn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Przemyśla
    • Staż [mies.]: 12
    Poniedziałek: PLECY + TRICEPS
    -Martwy ciąg 4s 10-6 pow.
    -Podciąganie się na drążku 4s 10-6 pow.
    -Wiosłowanie sztangą 4s 12-6 pow.

    -Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow.
    -Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow.
    -Prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-8 pow.

    Środa: NOGI+ BARKI
    -Przysiady ze sztangą 4s 10-6 pow.
    -Wypychanie nóg na suwnicy 4s 10-6 pow.
    -Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 10-6 pow.
    -Wspięcia na palce siedząc 4s 15-12 pow.

    -Wyciskanie z przed karku 4s 10-8 pow.
    -Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10-8 pow.
    -W pochyleniu tułowia wznosy sztangielek 3s 12-8 pow.

    Piątek: KLATKA + BICEPS
    -Wyciskanie sztangi 4s 10-6 pow.
    -Wyciskanie sztangi skos - 3s 10-6 pow.
    -Wyciskanie sztangi skos + 3s 10-6 pow.
    -Rozpiętki sztangielkami leżąc 3s 10-8 pow.

    -Uginanie ramion za sztangą 4s 10-6 pow.
    -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 2s 10-8 pow.
    -Uginanie o kolano 2s 10-8 pow.

    Dla pewności podaje poprawiony plan.
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wycisk na skosie ujemnym zamieniłbym na dipsy w wersji na klatkę.
    • 0

    #8
    PoPcorn

    PoPcorn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Przemyśla
    • Staż [mies.]: 12
    Poniedziałek: PLECY + TRICEPS
    -Martwy ciąg 4s 10-6 pow.
    -Podciąganie się na drążku 4s 10-6 pow.
    -Wiosłowanie sztangą 4s 12-6 pow.

    -Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow.
    -Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow.
    -Prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-8 pow.

    Środa: NOGI+ BARKI
    -Przysiady ze sztangą 4s 10-6 pow.
    -Wypychanie nóg na suwnicy 4s 10-6 pow.
    -Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 10-6 pow.
    -Wspięcia na palce siedząc 4s 15-12 pow.

    -Wyciskanie z przed karku 4s 10-8 pow.
    -Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10-8 pow.
    -W pochyleniu tułowia wznosy sztangielek 3s 12-8 pow.

    Piątek: KLATKA + BICEPS
    -Wyciskanie sztangi 4s 10-6 pow.
    -Wyciskanie sztangi skos + 3s 10-6 pow.
    -Dipsy 3s 10-6 pow.
    -Rozpiętki sztangielkami leżąc 3s 10-8 pow.

    -Uginanie ramion za sztangą 4s 10-6 pow.
    -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 2s 10-8 pow.
    -Uginanie o kolano 2s 10-8 pow.

    Ok dodałem dipsy.
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jest ok.
    • 1

    #10
    PoPcorn

    PoPcorn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Przemyśla
    • Staż [mies.]: 12
    Serdeczne dzięki za pomoc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko