Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kafar98

kafar98

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Braniewo
    pon - najszerszy grzbietu
    podciaganie na drazku 4s max
    wiosłowanie sztanga 3/4s
    martwy ciag 3/4 s serie po 10 powtorzej .. co seria dodaje obciazenia

    biceps
    uginanie przedramion ze sztanga 2/3 serie
    woparciu o kolano uginanie przedramienia 2/3 serie
    po 10 powtorzen

    przedrame zwijanie nadgarstkow nadchwyt 2/3 s 15 /12 powtorzeni
    zwijanie nadgarstkow podchwyt 2/3 s 15 /12 powtorzen

    sroda
    klatka piersiowa
    na ławce poziomej wyciskanie sztangi 3/4 serie 10 powtorzen co seria pare kg dokładam
    rozpiedki zesztanmgielkami na lawce skosnej 3/4 serie 12 powtorzen
    tak zwane rozpiendki na atlasie 3/4 lub na lawce prostej wasko
    Brama wyciongo gornego krzyrzowanie linek . 3/4 serie

    triceps
    porecze 2/3 serie 10 powtorzen
    wrancuskie wyciskanie sztangi za głowe lezac na lawce skosnej 2/3 serie 10 powtorzen
    w poadnie tolowia prostowanie łogcia 2/3 serie 10 powtorzen


    piatek
    uda
    przysiady ze szntanga na pleca w waskim rozkroku 4 serie 10 powtorzen
    przysiady ze sztanga na klatce piersiowej 4 serie 10 powtorzen
    porostowanie nog na maszynie 4 serie 10 powtorzen

    barki
    siedzac . wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10 powtorzen
    w pochyleniu tulowia wznosy sztangielek bokiem 3 s po 10 powtorzen
    stojac podcionganie sztangi w zdłuz tulowai
    wyciskanie sztangi za glowe 3 serie po 10 powtorzen ...

    łydki
    wspiecia na palcach 4 serie po 30 powtorzen ..




    czy to dobry plan na mase ..sory za orto !!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan Treningowy | zarys treningu na rok , Dieta na masę | za lapke , Plan treningowy na masę | Masa , Dieta na masę | Dieta dla początkującego , Split 3 razy w tygodniu do oceny

    #2
    .Mephisto.

    .Mephisto.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 3 lata
    W plecach bym dodał przyciaganie linki wyciagu dolnego 3s.
    W klacie wywal 3 cw i dodaj skos.
    W tricepsie 3 cw wyrzuc.
    W nogach dodaj uginanie.
    • 1

    #3
    kafar98

    kafar98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Braniewo
    thx masz +
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko