Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Danines

Danines

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
Witam.
Chciałbym uzyskać porady oraz opini od starych wyjadaczy na temat mojego planu ćwiczeń.
Chciałbym by ten plan mial na celu sile+mase.
Ćwiczyłem troszeczkę w domowych warunkach ( 2 lata ) lecz mialem przerwe 4 miesieczna.
Powracam juz na siłowni z prawdziwego zdarzenia .
Potrzebuje waszej opinii co do tego planu :


I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
2. wyciskanie sztangi w dole 3s
3. hantelki 3s
4. rozpietki 3s


1. sztanga nachwyt 2s
2. hantle siedząc 3s
3. modlitewnik wąsko 3s
4. siodemki

II DZIEŃ - NOGI

1. przysiady ze sztanga 4s
2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s
3. uginanie na dwuglowy 3s
4. wspiecia 3s


III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

1. wyciskanie zza karku 4s
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s
3. wyciskanie hantli(ARNOLDKI) 3s


1. pompki na poręczach 3s
2. francuskie sztangielką oburącz siedzac 3s
3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s

IV DZIEŃ PLECY

1. podciaganie sie
2. martwy 4s
3. wiosłowanie sztanga nad 3s
4. sztrugsy

Z gory dziekuje i pozdrawiam wszystkich.
Rosnijcie zdrowo :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
HST | do oceny , Dieta na masę , Plan Treningowy na 6 dni , Plan 4 dniowy ocena , Odżywka na masę a wiek | porady co do odżywek i wieku

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Po takiej przerwie zacznij od treningu wprowadzającego ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko