Plan treningowy na Masę do oceny

Proszę o korekty. Staż 9msc, 74kg, 184cm


Klatka+Biceps
Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/10/8
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12/10/10/8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ / SKOS+ {zmiana co trening} 3s 12/10/10


- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s 16/16

Biceps:

- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12/10/8
-Uginanie ramienia w podporze o kolano/ Stojąc z supinacją {zmiana co trening} 3s 12/10/8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z podchwytem na modlitewniku 3s 12/10/8




Plecy+Triceps+Przedramie

Plecy:

- Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX
- Wiosłowanie sztangielką 4s 12/10/10/8
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA(WIOSŁOWANIE) 3s 12/10/8
- Martwy ciąg 3s 12/10/8




Triceps:

-Pompki na poręczach 3s 10/10/8
- Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s 12/10/10
-Odwrotne pompki 4s 15/12/12/10

Przedramię:

Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem na modlitewniku 2s 12/12
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem na kolanie 2s 12/12




Nogi + Barki

Nogi:

- Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/10/10/8
- Hack Przysiad 4s 12/10/8/8
- MC na prostych nogach/ Skłony ze sztangą „Dzień dobry”{zmiana co trening} 3s 10/10/8

-Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 3s 16/15/12
- Wspięcia na palce siedząc 3s 20/20/15


Barki:

- Wyciskanie sztangielek 4s 10/10/10/8
- Wiosłowanie sztangą 4s 10/10/10/8
- Unoszenie sztangielek bokiem albo Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/8
Kapturowy:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10/10
- Wznosy barków "szrugsy" 2s 16/14

Plan dosyć standardowy

Czyli ujdzie? Coś byś może zmienił/poprawił?

up