Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na Masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mati321

Mati321

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Proszę o korekty. Staż 9msc, 74kg, 184cm


    Klatka+Biceps
    Klatka:
    - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/10/8
    - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12/10/10/8
    - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ / SKOS+ {zmiana co trening} 3s 12/10/10


    - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s 16/16

    Biceps:

    - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12/10/8
    -Uginanie ramienia w podporze o kolano/ Stojąc z supinacją {zmiana co trening} 3s 12/10/8
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami z podchwytem na modlitewniku 3s 12/10/8




    Plecy+Triceps+Przedramie

    Plecy:

    - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX
    - Wiosłowanie sztangielką 4s 12/10/10/8
    -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA(WIOSŁOWANIE) 3s 12/10/8
    - Martwy ciąg 3s 12/10/8




    Triceps:

    -Pompki na poręczach 3s 10/10/8
    - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s 12/10/10
    -Odwrotne pompki 4s 15/12/12/10

    Przedramię:

    Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem na modlitewniku 2s 12/12
    Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem na kolanie 2s 12/12




    Nogi + Barki

    Nogi:

    - Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/10/10/8
    - Hack Przysiad 4s 12/10/8/8
    - MC na prostych nogach/ Skłony ze sztangą „Dzień dobry”{zmiana co trening} 3s 10/10/8

    -Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 3s 16/15/12
    - Wspięcia na palce siedząc 3s 20/20/15


    Barki:

    - Wyciskanie sztangielek 4s 10/10/10/8
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10/10/10/8
    - Unoszenie sztangielek bokiem albo Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/8
    Kapturowy:
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10/10
    - Wznosy barków "szrugsy" 2s 16/14
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan dosyć standardowy ;)
    • 0

    #3
    Mati321

    Mati321

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Czyli ujdzie? Coś byś może zmienił/poprawił?
    • 0

    #4
    Mati321

    Mati321

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    up
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników