Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
daroufo

daroufo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 71 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Witam, a wiec zbliża się październik i chce wejść na 3 miesieczny cykl na mase.
    Chce wam przedstawic mój plan treningowy i miło bedzie jak ktos go sprawdzi i wrazie czego doradzi :D

    Poniedzialek : (Klatka)
    1. Pompki na poręczach 4s z obciażeniem
    2. wyciskanie sztangielki skos/górny 4s (12,10,10,8)
    3. rozpiętki 4s (12x)

    Wtorek : (triceps + biceps)
    Triceps:
    1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s (10x)
    2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (10x)
    3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s (10x)
    Biceps:
    1.Sztanga łamana 3s
    2.sztangielkami z suplinacja 3s
    3.Modlitewnik 3s

    Środa (Plecy)
    1.Martwy ciąg 4s (12,10,8,8)
    2.podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 3s max z obciazeniem
    3.wiosło sztangielkiem 3s
    4.szrugsy 3s

    Czwartek: (barki)
    1. wyciskanie sztangi przed/za głowy 3s
    2. Unoszenie sztangielek bokiem 3s
    3. Unoszenie sztangi do brody 3s
    4. Rotacja zewnętrzna ramion 3s

    Pitek (nogi + przedramie)
    Nogi:
    1.Przysiad ze sztangą 4s
    2.Wykroki ze sztagą 4s
    3. Prostowanie nóg na wyciagu 4s
    4. Wspięcia na palce stojąc 4s

    Do tego ćwiczę brzuch metoda 6 weidera.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    1 Rozłożyłbym to na 4 dni nie 5
    2 Triceps dzień po klatce i plecy dzień po bicepsie to zły pomysł.
    3 Brak dwugłowego ud.
    • 0

    #3
    owszem

    owszem

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1249 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO
    plecy
    klata
    barki
    nogi
    bic, tric

    Tak by było lepiej moim zdaniem.
    A najlepiej zrobić taki żęby nie cwiczyć 5 dni pod rząd bo zawsze coś będzie kolidowało
    • 0

    #4
    daroufo

    daroufo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Ok zmienie tylko kolejnosc, ale cwiczyl bede 5 razy w tyg. :P
    • 0

    #5
    hubert1994

    hubert1994

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Banie Mazurskie
    • Staż [mies.]: 12
    Moze sprobuj przejsc na plan 4 dniowy
    Poniedzialek klatka biceps
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko