Siemka chcialem zmienic plan treningowy poniewaz lece juz 3 miesiace jednym planem i chcialem zmienic.
chcialem sie dowiedziec czy ten plan jest dobry,czy za duzo seri lub za malo. Z gory dzieki :)
Wiek:15
Wzrost:172
Waga:64kg

PONIEDZIAŁEK:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3x12
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej-3x10

-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3x8
-uginanie ramienia ze sztangielką na nodze-3x12

ŚRODA:
-przyciąganie linki wyciągu dolne w siadzie płaskim 4x10
-ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie do klatki 4x8
-podciąganie końca sztagi w opadzie 3x8

-prostowanie ramion na wyciągu-3x10
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x8
-pompki na poręczach 3x12

PIĄTEK:
-wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
-unoszenie ramion w przód ze sztanga 4x10
-unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x8

1Przysiady ze sztangą na barkach-5x8
2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5x12
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5x8
4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5x maxx

??

Hmmm ułóż sobie spilit i trzymaj się go możesz podpatrzeć gdzieś na innych artykułach i pozmieniać tylko parę ćwiczeń jak dla mnie plan treningowy powinieneś zmieniać co 3 tyg poprowadź sobie zeszyt w którym będziesz zapisywał dokładnie to co robiłeś na siłowni bez kłamstw pamiętaj o treningu piramidalnym co serie dokładaj większe ciężary lub za pomocą kolegi wykonuj tak zwane ruchy wymuszone po przez kolegę jeżeli nie będziesz wstanie podnieść po to żeby zmusić mięśnie do wysiłku pij dużo wody bo to pomaga ciało człowieka składa się w dużej mierze z wody a po przez to lepiej wchłania się w mięśnie pamiętaj zeby nie dopuścić do stagnacji i wytrwałości oczywiście trening ma być krótki a intensywny ! powodzenia