Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LuQaSz

LuQaSz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam mam zamiar zaczac cwiczyc na mase planem 4 dniowym o to moj plan

    Poniedziałek - nogi
    1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6
    2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p
    3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p
    4. Wspięcia na palcach - 5x20p
    5. Na maszynie 4x10 (gora dol wyciagu)
    Wtorek - klatka piersiowa + przód barków
    1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p
    2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p
    3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p

    1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p
    2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p

    Środa - wolne

    Czwartek - plecy + tył/środek barków
    1. Podciągnie na drążku - 3xmax
    2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
    3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
    4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p
    5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p

    1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p
    2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p

    Piątek - biceps + triceps
    1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p
    2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p
    3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10

    1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
    2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
    3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

    Sobota, Niedziela - wolne

    co o nim sadzicie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wypełnij profil.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko