Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Joordan

Joordan

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Witam .
    Przygotowałem nowy plan na masę.Proszę o wszelkie podpowiedzi oraz korekty.Z góry dzięki.

    PONIEDZIAŁEK
    Barki:
    Wyciskanie hantli stojąc,(12,10,10)
    Podciąganie hantli do brody,(12,10,10)
    Przenoszenie hantli na boki w opadzie tułowia(mały cięzar),(12,10,10)

    Biceps:
    Uginanie sztangi stojąc podchwytem(12,10,10)
    Uginanie przedramion w chwycie młotkowym(12,10,10)
    Uginanie przedramion z supinacją(12,10,10)

    WTOREK
    Klata:
    Wyciskanie hantli/sztangi-skos dodatni(14,12,10)
    Rozpiętki(12,10,10,10)
    Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej(12,10,10)
    Wyciskanie hatnli wąsko(12,10)

    ŚRODA:wolne

    CZARTEK:
    Nogi:
    Przysiad ze sztangą,hantlami(14,12,10,10)
    Wykroki(12,10,10)
    Wspięcia na palce (16,14,12,12)

    PIĄTEK:

    Plecy:
    Martwy ciąg(12,10,10)
    Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia(14,12,12,)
    Szrugsy.(16,14,12,)
    Wiosłowanie sztangą podchwytem(12,10,10)

    SOBOTA-wolne
    NIEDZIELA-wolne
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kpr

    kpr

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    Nie masz nic na dwugłowe, sugerowałbym połączenie partii w sposób tradycyjny (plecy +bic/tric itp)
    • 0

    #3
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Dziwne połączenie partii mięśniowych, daj może tak
    klata+biceps
    plecy+triceps
    barki+np. przedramiona
    nogi
    • 0

    #4
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Chciałem spróbować czegoś zupełnie nowego.Prosiłbym o korektę ćwiczeń,czy trening nie jest przesycony.Dzieki
    • 0

    #5
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    a więc?
    • 0

    #6
    kpr

    kpr

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    Nie kombinuj tylko połącz partie tradycyjnie :minetka:
    • 0

    #7
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    a triceps gdzie? Jak zrobisz porzadne serie przysiadow zmeczycz mocno prostowniki plecow na drugi dzien napewno pojdzie ci o wiele slabiej martwy ciag. To jest wielka strata w treningu.
    • 0

    #8
    NieMamPomysłu

    NieMamPomysłu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 378 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Jak dla mnie to ten plan to całkowity nie wypał, poszukaj sobie gotowego, i zmodyfikuj, a następnie daj do oceny, albo napisz inny.
    • 0

    #9
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Barki z bicepsem to nie jest dobre połączenie :crying:
    Gdzie jest triceps? :rolleyes:
    Rób każdego po dwie partie tylko nogi daj oddzielnie, nie kombinuj ;) Albo kombinuj z głową :rolleyes:
    • 0

    #10
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    PONIEDZIAŁEK:

    Nogi:
    Przysiad ze sztangą,hantlami(14,12,10,10)
    Wykroki(12,10,10)
    Wspięcia na palce (16,14,12,12)


    Biceps:
    Uginanie sztangi stojąc podchwytem(12,10,10)
    Uginanie przedramion w chwycie młotkowym(12,10,10)
    Uginanie przedramion z supinacją(12,10,10)





    WTOREK-wolne

    ŚRODA:
    Klata:
    Wyciskanie hantli/sztangi-skos dodatni(14,12,10)
    Rozpiętki(12,10,10,10)
    Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej(12,10,10)
    Wyciskanie hatnli wąsko(12,10)



    Barki:
    Wyciskanie hantli stojąc,(12,10,10)
    Podciąganie hantli do brody,(12,10,10)
    Przenoszenie hantli na boki w opadzie tułowia(mały cięzar),(12,10,10)





    CZWARTEK-wolne

    PIĄTEK:

    Plecy:
    Martwy ciąg(12,10,10)
    Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia(14,12,12,)
    Szrugsy.(16,14,12,)
    Wiosłowanie sztangą podchwytem(12,10,10)

    TRICEPS:
    Pompki odwrotne(14,12,10)
    Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie(12,10,10)
    Pompki wąsko(12,10,10)


    SOBOTA-wolne
    NIEDZIELA-wolne

    OK poprawiłem.
    • 0

    #11
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Nogi: brak ćw. na tył uda.
    Klatka: skos/płaską zrób 4s. Rozpiętki na koniec. Wycisk wąsko wywal.
    Plecy: szrugsy na koniec. Po MC przydałby się drążek.
    Tric: te pompki wąsko wywal. Po odwrotnych proponuje francuza.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko