Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę dla 16-latka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kafar610

kafar610

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam
    Przedstawiam wam swój plan treningowy na masę i chciałem abyście poprawili ewentualne błędy, zależy mi na jak najszybszym przyroście masy.

    Poniedziałek Czwartek
    Barki
    1.Wyciskanie na maszynie 4 * 12
    2.Wyciskanie na maszynie 4 * 12 (unoszenie przed ramion do góry, tak jak ze sztangielkami)
    3.Unoszenie gryfu do barków 4 * 12

    Triceps
    1. Prostowanie przed ramion na wyciągu 3 * 12
    2. Prostowanie przed ramion tylko że z ciężarem swojego ciała 3 * 12
    3. Prostowanie przedramion na ławce 3 * 12

    Nogi

    1. Wyciskanie na maszynie 4 * 12
    2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 * 12

    Wtorek Piątek

    Klatka
    1. Wyciskanie sztangi leząc 4 * 12
    2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 * 12
    3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4 * 12

    Plecy
    1. Ściąganie gryfu do karku 4 * 12
    2. Ściąganie gryfu do klatki 4 * 12
    3. Przyciąganie do klatki pod skosem 4 * 12

    Biceps
    1. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3 * 12
    2. Unoszenie sztangielki na modlitewniku 3 * 12
    3. Ćwiczenie na wyciągu 3 * 12 (od dołu, oburącz)

    Przepraszam za nie poprawne nazywanie ćwiczeń.
    Może zastosować progresje i regresje? Co wy na to?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    W barkach użyj wolnych ciężarów,
    w tricepsie zamień kolejność ćwiczeń 1 z 3,
    w nogach dołóż martwy ciąg na prostych nogach i wspięcia na palce,
    w klatce wyrzuć jedno wyciskanie na skosie, zamień na ćw izolowane,
    w plecach dołóż ćw na prostowniki - może być unoszenie tułowia skoro miałbyś mc na prostych,
    w bicepsie usuń jeden modlitewnik.

    Jeśli już koniecznie chcesz 2 x tydzień każda grupa to podziel ilość serii przez 2. Po w/w modyfikacjach oczywiście.

    Edytowany przez andrew1978, 31 sierpień 2012 - 08:07 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko