Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę + A6W?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zrk41

zrk41

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPip
  • 605 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Witam, czy mogę do mojego treningu

    WTOREK
    Klatka:
    - wyciskanie hantłi na ławce płaskiej 3x12-8
    - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15
    - przenoszenie hantla nad głową 3x12-10

    Biceps:
    - uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10-7
    - uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 3x15
    - uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją 2x15

    CZWARTEK
    Plecy:
    - podciąganie szeroko 3x8
    - wiosłowanie sztangą 3x10
    - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na atlasie 4x12-10
    - martwy ciąg 6x10

    Triceps:
    - wyciskanie wąsko 3x8
    - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
    - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10

    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x12-15

    SOBOTA
    Nogi:
    - prostowanie nóg w siadzie na atlasie 3x8
    - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
    - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10
    - przysiady z hantlą z przodu 4x 12-8
    - wspięcia na palce stojąc 3x10

    Barki:
    - wyciskanie hantli stojąc 4x12-8
    - podnoszenie sztangi do brody 4x10
    - unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-10
    - szrugsy 4x10

     

    dodać trening A6W (http://www.kfd.pl/ae...a6w-46308.html/) ? nie mam tutaj żadnego ćwiczenia na brzuch a wydaje mi się że to nie było by złe - już kiedyś robiłem ;)

     

    są jakieś przeciwskazania? co myślicie?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Brzuch pracuje także przy siadach/ciągach więc jedynie wydaje Ci się, że bezpośrednio nie pracuje.

    A6W został w spokoju, dorzuć do swojego treningu normalne ćwiczenia na brzuch.


    • 0

    #3
    zrk41

    zrk41

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 605 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Próbowałem... jednak do wielu jest potrzebna np. profesjonalna ławeczka której niestety nie posiadam - samoróbka.

    Ile tych ćwiczeń ogólnie powinno być?

     

    skręty ze sztangą na barkach stojąc

    unoszenie nóg w zwisie na drążku

     

    Wystarczą? Nie mam pojęcia co innego mogę dodać.

    A co z efektami takich ćwiczeń na brzuch? Lepsze niż A6W?


    • 0

    #4
    konsixxl

    konsixxl

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    A6W stosuje sie aby podkreslic miesnie brzucha, ale te najpierw trzeba zbudowac ;) lepiej odpuscic sobie ewentualnie przy zezbie wziasc 2-3 cw z tego i robic, ogolnie to jest nielogiczne brzuch jak kazdy inny miesien powinnien odpoczywac a tu przez 40 dni jest ciagle katowany...
    Ja osobiscie treunuje brzuch 3x w tyg po treningu robie:

    wspiecia brzucha 3x15
    Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 1x20
    skłony boczne ze sztangielka 2x20 15kg

     

    Pamietaj ze brzuch sie cwiczy w wielu cwiczeniach tzn przysiady, wiosly, martwy
    Brzuch robi sie glownie w kuchni, aby był widoczny potrzebny jest niski poziom bf ;)


    Edytowany przez konsixxl, 03 maj 2013 - 08:12 .

    • 0

    #5
    zrk41

    zrk41

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 605 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Wiem, znam te podstawy. Brzuch twardy mam, mięśnie też widać, kiedyś ćwiczyłem na brzuch tyle że bez takiego ogólnego planu... tyle że trochę mi bf poszło na + :(

     

    Czyli co? A6W jest w ogóle nieopłacalne i lepiej normalne ćwiczenia + zmiana diety ?

     

    Te ćwiczenia które podałeś dobrzy wycisk dają?


    Edytowany przez Fuler, 03 maj 2013 - 15:57 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników