Witam, czy mogę do mojego treningu

WTOREK
Klatka:
- wyciskanie hantłi na ławce płaskiej 3x12-8
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x15
- przenoszenie hantla nad głową 3x12-10

Biceps:
- uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10-7
- uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 3x15
- uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją 2x15

CZWARTEK
Plecy:
- podciąganie szeroko 3x8
- wiosłowanie sztangą 3x10
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na atlasie 4x12-10
- martwy ciąg 6x10

Triceps:
- wyciskanie wąsko 3x8
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x12-15

SOBOTA
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie na atlasie 3x8
- przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
- wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10
- przysiady z hantlą z przodu 4x 12-8
- wspięcia na palce stojąc 3x10

Barki:
- wyciskanie hantli stojąc 4x12-8
- podnoszenie sztangi do brody 4x10
- unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-10
- szrugsy 4x10

dodać trening A6W (http://www.kfd.pl/ae...a6w-46308.html/) ? nie mam tutaj żadnego ćwiczenia na brzuch a wydaje mi się że to nie było by złe - już kiedyś robiłem

są jakieś przeciwskazania? co myślicie?

Brzuch pracuje także przy siadach/ciągach więc jedynie wydaje Ci się, że bezpośrednio nie pracuje.

A6W został w spokoju, dorzuć do swojego treningu normalne ćwiczenia na brzuch.

Próbowałem... jednak do wielu jest potrzebna np. profesjonalna ławeczka której niestety nie posiadam - samoróbka.

Ile tych ćwiczeń ogólnie powinno być?

skręty ze sztangą na barkach stojąc

unoszenie nóg w zwisie na drążku

Wystarczą? Nie mam pojęcia co innego mogę dodać.

A co z efektami takich ćwiczeń na brzuch? Lepsze niż A6W?

A6W stosuje sie aby podkreslic miesnie brzucha, ale te najpierw trzeba zbudowac  lepiej odpuscic sobie ewentualnie przy zezbie wziasc 2-3 cw z tego i robic, ogolnie to jest nielogiczne brzuch jak kazdy inny miesien powinnien odpoczywac a tu przez 40 dni jest ciagle katowany...
Ja osobiscie treunuje brzuch 3x w tyg po treningu robie:

wspiecia brzucha 3x15
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 1x20
skłony boczne ze sztangielka 2x20 15kg

Pamietaj ze brzuch sie cwiczy w wielu cwiczeniach tzn przysiady, wiosly, martwy
Brzuch robi sie glownie w kuchni, aby był widoczny potrzebny jest niski poziom bf

Edytowany przez konsixxl, 03 maj 2013 - 08:12 .

Wiem, znam te podstawy. Brzuch twardy mam, mięśnie też widać, kiedyś ćwiczyłem na brzuch tyle że bez takiego ogólnego planu... tyle że trochę mi bf poszło na + :(

Czyli co? A6W jest w ogóle nieopłacalne i lepiej normalne ćwiczenia + zmiana diety ?

Te ćwiczenia które podałeś dobrzy wycisk dają?

Edytowany przez Fuler, 03 maj 2013 - 15:57 .