Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę 3-dniowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
quexw

quexw

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Potrzebuje 3 dniowego planu treningowego na mase uwzgledniajacego wszystkie partie miesni...
Dotychczasowy plan:

pn: klata + biceps
lawka prosta 4s
skos w gore 4s
skos w dol 4s
rozpietki na lawce prostej 4s
uginanie ramion z nachwytem
uginanie ramion podchwytem
mlotki

sr:plecy + tric + kaptury
podciaganie z szerokim nachwytem 4s
ogolnie, roznie cwiczenia przy pomocy wyciagu na gorny grzbiet i motyle. 4s
martwy ciag (3-4s)
tric:
pompki szwedzkie 4s
wyciskanie francuzkie 4s
prostowanie ramion na wyciagu 4s
sztrugsy 4s.

pt:nogi +lydki + barki + przedramie
wspiecia na palce 4s
wyciskanie na maszynie 4s
odwodzenie ramion 4s
cwiczenia na tylnie i przednie cz barkow po 4s.
1 cwiczenie na przedramie 4s

Wydaje mi sie, ze ten trening nie jest najlepszy, chce jeszcze do planu dolozyc brzuch.
Z gory dzieki.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
KRL

KRL

    przypakowany murzyn przy samochodzie

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Jaki staż?

    Ogólnie wyrzuć jedno w wyciskań na klatkę, jedno z uginań zamieniłbym na młotkowe, o kolano itp.
    W tricepsie uciąłbym po jednej serii z każdego ćw, a przy naramiennych dałbym 3ćw po 3serie np wyciskanie, unoszenie na boki i podciąganie do brody.
    • 0

    #3
    quexw

    quexw

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Jaki staż?

    Ogólnie wyrzuć jedno w wyciskań na klatkę, jedno z uginań zamieniłbym na młotkowe, o kolano itp.
    W tricepsie uciąłbym po jednej serii z każdego ćw, a przy naramiennych dałbym 3ćw po 3serie np wyciskanie, unoszenie na boki i podciąganie do brody.


    Staz okolo 2 miesiecy
    • 0

    #4
    quexw

    quexw

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    tzn 2 mies na silowni, wczesniej cwiczylem w domu...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko