Potrzebuje 3 dniowego planu treningowego na mase uwzgledniajacego wszystkie partie miesni...
Dotychczasowy plan:

pn: klata + biceps
lawka prosta 4s
skos w gore 4s
skos w dol 4s
rozpietki na lawce prostej 4s
uginanie ramion z nachwytem
uginanie ramion podchwytem
mlotki

sr:plecy + tric + kaptury
podciaganie z szerokim nachwytem 4s
ogolnie, roznie cwiczenia przy pomocy wyciagu na gorny grzbiet i motyle. 4s
martwy ciag (3-4s)
tric:
pompki szwedzkie 4s
wyciskanie francuzkie 4s
prostowanie ramion na wyciagu 4s
sztrugsy 4s.

pt:nogi +lydki + barki + przedramie
wspiecia na palce 4s
wyciskanie na maszynie 4s
odwodzenie ramion 4s
cwiczenia na tylnie i przednie cz barkow po 4s.
1 cwiczenie na przedramie 4s

Wydaje mi sie, ze ten trening nie jest najlepszy, chce jeszcze do planu dolozyc brzuch.
Z gory dzieki.

Jaki staż?

Ogólnie wyrzuć jedno w wyciskań na klatkę, jedno z uginań zamieniłbym na młotkowe, o kolano itp.
W tricepsie uciąłbym po jednej serii z każdego ćw, a przy naramiennych dałbym 3ćw po 3serie np wyciskanie, unoszenie na boki i podciąganie do brody.

Jaki staż?

Ogólnie wyrzuć jedno w wyciskań na klatkę, jedno z uginań zamieniłbym na młotkowe, o kolano itp.
W tricepsie uciąłbym po jednej serii z każdego ćw, a przy naramiennych dałbym 3ćw po 3serie np wyciskanie, unoszenie na boki i podciąganie do brody.

Staz okolo 2 miesiecy

tzn 2 mies na silowni, wczesniej cwiczylem w domu...