Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningowy na Mase

- - - - - plan treningowy mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Yzerman

Yzerman

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 195 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam wszystkich forumowiczów! Po 4 tygodniowej ogólnorozwojówce przechodze na trening na mase! Trening ułożyłem i bardzo prosze o ocene planu i ewentualne korekty! Plan jest ułożony na 5 dni w tygodniu!

    PONIEDZIALEK:

    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8
    - wyciskanie sztangi na skosie (góra) 12/10/8
    - rozpietki na ławce płackiej 12/10/8

    WTOREK:

    Plecy:
    - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 12/10/8
    - wioslowanie sztangielkami 12/10/8
    - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8
    - szrugsy


    ŚRODA:

    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojać podchwytem 12/10/8
    - uginanie ramion ze sztangielkami stojać (uchwyt młotkowy) 12/108
    - wyciskanie na maszynie (przyciaganie do siebie linki z drążkiem) 12/10/8
    - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8

    Triceps:
    - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
    - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8
    - pompki w podporze tyłem 14/12/10/8


    CZWARTEK:

    Barki:
    - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
    - wyciskanie sztangielek 12/10/8
    - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8


    PIĄTEK:

    Nogi:
    - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
    - wypychanie cieżaru na suwnicy 12/10/8
    - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
    - wspięcia na palce w siadzie 12/10/8


    Ps: Proszę o ewentualne poprawki...

    Edytowany przez Yzerman, 07 wrzesień 2007 - 18:53 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    O ile mi wiadomo ogólnorozwojówkę robi się 8tygodni :-D
    Co do 5dni w tygodniu to za dużo, uwiń się w maks 4dni



    Pozdro
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57456 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    - trenuj 3 - 4 razy w tyg.
    - brak podstawowych ćwiczeń - martwy ciag, przysiad
    - na logike - czy np. na biceps trzeba robić więcej serii niż na klate/plecy?
    • 0

    #4
    Yzerman

    Yzerman

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 195 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    ~Grzegorz to co byś pozmieniał aby trening był w porządku??Może jakaś mała podpowiedz??

    Edytowany przez Yzerman, 08 wrzesień 2007 - 18:38 .

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57456 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie ma co tu się za bardzo zastanawiać, przykładowy split, typowy np.

    klatka
    plecy
    nogi,barki
    biceps,triceps

    Na duże partie 10 -12 serii, na małe 7-9

    Możesz obadać podwieszony z przykłądowymi planami.
    • 0

    #6
    Yzerman

    Yzerman

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 195 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Ułożyłem taki trening pozmieniałem pare ćwiczeń i zastosowałem taki split jaki mi doradził ~Grzegorz! Co teraz o tym sądzicie??



    PONIEDZIALEK:

    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8
    - wyciskanie sztangi na skosie (góra) 12/10/8
    - rozpietki na ławce płaskiej 12/10/8

    WTOREK:

    Plecy:
    - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 12/10/8
    - wioslowanie sztangielkami 12/10/8
    - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8
    - szrugsy


    ŚRODA:

    Barki:
    - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
    - wyciskanie sztangielek 12/10/8
    - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8


    Nogi:
    - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
    - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
    - wypychanie cieżaru na suwnicy 12/10/8
    - wspięcia na palce w siadzie 12/10/8


    CZWARTEK:

    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojać podchwytem 12/10/8
    - uginanie ramion ze sztangielkami stojać (uchwyt młotkowy) 12/108
    - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8

    Triceps:
    - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
    - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8
    - pompki w podporze tyłem 14/12/10/8
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57456 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    PONIEDZIALEK:

    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
    - wyciskanie sztangi na skosie (góra) 12/10/8
    - rozpietki na ławce płaskiej 12/10/8

    WTOREK:

    Plecy:
    - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 12/10/8
    - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8
    - martwy ciag 3 - 4 s
    - szrugsy


    ŚRODA:

    Barki:
    - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
    - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10


    Nogi:
    - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
    - wypychanie cieżaru na suwnicy 12/10/8
    - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
    -uginanie nóg w lezeniu 3s
    - wspięcia na palce w siadzie 12/10/8


    CZWARTEK:

    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojać podchwytem 12/10/8
    - uginanie ramion ze sztangielkami stojać (uchwyt młotkowy) 12/108
    - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8

    Triceps:
    - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8
    - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
    - pompki w podporze tyłem 14/12/10/8
    • 0

    #8
    Yzerman

    Yzerman

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 195 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Wielkie dzięki ~Grzegorz za pomoc! Pozdrawiam...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko