Jump to content

Photo

Plan treningowy na masę

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
NiewidzialnyPL

NiewidzialnyPL

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Witam mam 20 lat ćwicze od roku z przerwami i mam taki problem iż cały czas zmieniam swój trening gdyż chce zwiększyć mase mięśniową a na każdej stronie piszą co innego odnośnie ilości i ciężarów względem zwiększenia masy oto mój plan treningowy na dziś:

    Poniedziałek :

    (bicepsy i tricepsy)

    unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 30kg

    unoszenie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x9 16kg

    wyciskanie sztangi 3x8 32kg

    wyciskanie hantli 3x13 12kg

    wyciskanie tylnie ze sztangą 3x8 20kg

    pompki tricepsowe 3x 13

    wyprost ręki z sztangielką do tyłu w opadzie tułowia 3x15 8kg

     

    Środa:

    (klatka piersiowa i mięśnie nóg)

    wyciskanie sztangi na ławce 3x10 40kg

    wyciskanie sztangielek na ławce 4x10 13kg

    rozszerzenie na ręce na ławce 4x10 16kg

    unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 12kg

    przysiady ze sztangą 3x10 40kg

    ćwiczenie na nogi siedząc 3x 55 22kg

    ćwiczenie na nogi leżąc 3x30 12kg

     

    Piątek:

    (mięśnie naramienne i pleców)

    podciąganie się na drążku 4x6

    unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x8 13kg

    unoszenie ramion ze sztangą przodem w górę 4 x8 30kg

    podciąganie wzdłuż tułowia sztangi łamanej 4x10 32kg

    pompki z podniesieniem sztangi 3x15 30kg

    podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4x10 32kg

    podciąganie sztangielek do boku w opadzie  3x9 21kg

     

    oto mój plan i mam taki problem że ćwicze już troche i mam 20lat i tylko 37,5 cm  w klatce piersiowej mam 104 cm w obwodzie bicepsa wogóle nie wiem czy na mase by zwiększyć obwód robić więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem czy mniej powtórzeń z większym ciężarem prosze o rade bo cały czas stoje w miejscu mam 88kg wagi i 2metry wzrostu i dodam tylko tyle że mam strasznie umięśnione kaptury nie wiem czemu. proszę o pomoc w ułorzeniu odpowiedniego planu treningowego aby wkońcu widział postępy w wzroście moich mięśni głównie mi chodzi o bicepsy a diety nie mam gdyż wyczytałem gdzieś że do 22 lat nie jest potrzebna.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Lipa, wejdź na coś innego jak syfiasty split bo mam wrażenie że cały czas nim lecisz.

     

    A skupienia się na bickach jest poronionym pomysłem, tak samo jak ta dieta.

     

    Zmień źródło informacji i to jak najszybiciej.


    • 0

    #3
    NiewidzialnyPL

    NiewidzialnyPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3 lata

    dodam jeszcze tyle że trenuje tylko w domu mam ławeczke gryf prosty i łamany


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ćwiczenia te same, chodzi o sam system.

     

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0

    #5
    NiewidzialnyPL

    NiewidzialnyPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3 lata

    ok dzięki zastosuje ten trening i dam znać za miesiąc wielkie dzięki :)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko