Zaloguj się
Rejestracja
Witam mam 20 lat ćwicze od roku z przerwami i mam taki problem iż cały czas zmieniam swój trening gdyż chce zwiększyć mase mięśniową a na każdej stronie piszą co innego odnośnie ilości i ciężarów względem zwiększenia masy oto mój plan treningowy na dziś:
Poniedziałek :
(bicepsy i tricepsy)
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 30kg
unoszenie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x9 16kg
wyciskanie sztangi 3x8 32kg
wyciskanie hantli 3x13 12kg
wyciskanie tylnie ze sztangą 3x8 20kg
pompki tricepsowe 3x 13
wyprost ręki z sztangielką do tyłu w opadzie tułowia 3x15 8kg
Środa:
(klatka piersiowa i mięśnie nóg)
wyciskanie sztangi na ławce 3x10 40kg
wyciskanie sztangielek na ławce 4x10 13kg
rozszerzenie na ręce na ławce 4x10 16kg
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 12kg
przysiady ze sztangą 3x10 40kg
ćwiczenie na nogi siedząc 3x 55 22kg
ćwiczenie na nogi leżąc 3x30 12kg
Piątek:
(mięśnie naramienne i pleców)
podciąganie się na drążku 4x6
unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x8 13kg
unoszenie ramion ze sztangą przodem w górę 4 x8 30kg
podciąganie wzdłuż tułowia sztangi łamanej 4x10 32kg
pompki z podniesieniem sztangi 3x15 30kg
podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4x10 32kg
podciąganie sztangielek do boku w opadzie 3x9 21kg
oto mój plan i mam taki problem że ćwicze już troche i mam 20lat i tylko 37,5 cm w klatce piersiowej mam 104 cm w obwodzie bicepsa wogóle nie wiem czy na mase by zwiększyć obwód robić więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem czy mniej powtórzeń z większym ciężarem prosze o rade bo cały czas stoje w miejscu mam 88kg wagi i 2metry wzrostu i dodam tylko tyle że mam strasznie umięśnione kaptury nie wiem czemu. proszę o pomoc w ułorzeniu odpowiedniego planu treningowego aby wkońcu widział postępy w wzroście moich mięśni głównie mi chodzi o bicepsy a diety nie mam gdyż wyczytałem gdzieś że do 22 lat nie jest potrzebna.
Wróć do góry
