Zaloguj się
Rejestracja
Trening na mase :)
PONIEDZIAŁEK
Plecy + Biceps + Przedramię
Plecy :
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 10-10-10-10
-Wisłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10-8-8-8
-Wiosłowanie na wyciągu dolnym 10-10-10-8
-Szrugsy 12-10-10
-Podciąganie do klatki 3 MAX.
Biceps :
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 12-10-10-8
-Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 10-10-10-8
-Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (podchwyt) 12-10-8-8
# 50 brzuszków
ŚRODA
Klatka + Triceps
Klatka :
-Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
-Wyciskanie sztangielek skos górny 12-10-10-8
-Rozpiętki 12-10-8-6
-Przenoszenie sztangielki 15-15-15
Triceps :
-Wyciskanie hantla zza głowy 12-10-8-8
-Pompki na poręczach 3 x MAX
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-6
# 50 brzuszków
Piątek
Nogi + Barki
Barki :
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-6
-Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8
-Podciąganie sztangi do brody 12-10-10-8
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-10
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10-10-10-10
-Wspięcia na palce w siadzie 15-12-10-10
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 10-10-10-10
# 50 brzuszków
Do wglądu i poprawy .
Z góry dzięki :)
Wróć do góry
KFD Gold 
