Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hakerke

Hakerke

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Czesc moze ten plan sie wam wydawac absurdalny ale z doswiadczenia wiem ze cwiczenia 2x w tyg tej samej partii jakos dzialaja, a jeden raz nie (albo slabiej). Wyczytalem tak tez gdzies na internecie, ze ektomorficy to czeste, krotkie treningi. Mimo tego doczytalem tez ze na mase robi sie 12-16 SERII po 12 powtorzen.. i to chyba na tej stronie :P. dlatego powiedzcie:

    - co ma najwiekszy priorytet do zmiany

    - jak mam rozumiec te 16 serii.. same przerwy 2minutowe daja 32min, do tego dochodza cwiczenia, seria ok. 1 min daje 48min a to dopiero jedna partia. 3 partie to ponad 2h 22min jesli bede sie pilnowal z czasem

     

    tutaj moj plan

    4zGwY.png

     

    na powtorzenia i ciezar nie patrzcie, zawsze staram sie robic 12 powtorzen (przy pompkach ok. 40 na serie)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningowy na masę do oceny , Dieta na masę , Trening na masę | trening masa , Jakie partie mięśni łączyć? | Maly planik treningowy , Plan treningowy | Wydaje Mi SIę Ze mam slaby pLan treningowy..

    #2
    Misieekk

    Misieekk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4913 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    Co to jest ?  :loler:  Poczytaj artykuły w dziale treningu dla początkujących i ułóż coś innego lub weź coś z podwieszonych.

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 0

    #3
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Jakie 12 - 16 serii ?! W splicie ? Jaki trening ? O co chodzi ? Rozpisz to normalnie w słupkach jak człowiek .


    • 0

    #4
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    A przede wszystkim nalezy zmieniac zakres powtorzen co kilka tygodni (periodyzacja liniowa).
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko