Jump to content

Photo

Plan treningowy na masę

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
daniel1104

daniel1104

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRZEMYŚL
    • Staż [mies.]: 6

    Witam prosze o skomentowanie mojego planu ponieważ cwicze już około 6 miesiecy i postanowiłem go troche skorygować .Mam 28 lat 165 cm wzrostu i waże 67 kg .

    Chcialbym podkreślić ze w cwiczeniach każdej parti miesni zwiekszam obciązenie co powtórzenie.

    Prosze również mi doradzić co ująć a co dodać do tego planu.

     

     

    --PONIEDZIAŁEK
     
    -KLATA
     
    WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 8 8 6 4
    WYCISKANIE SZTANGI SKOS DO GÓRY 8 8 6 4
    ROZPIĘTKI 8 8 6 4
     
    -BICEPS
     
    UGINANIE RAMION SZTANGIELKI CHWYTEM MŁOTKOWYM STOJĄC 10 10 10
    UGINANIE RAMION SZTANGA STOJĄC 10 10 10
    UGINANIE RAMION SZTANGIELKI KOLANO 8 8 8
     
    -PRZEDRAMIE 
     
    ZWIJANIE LINKI Z CIĘŻARKIEM 8 8 8 
     
     
    --ŚRODA
     
    -PLECY 
     
    PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 8 8 8 8
    MARTWY CIAG 8 8 8 8
    WIOSŁOWANIE 8 8 6 4
    PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 8 8 8
     
    -TRICEPS
     
    WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC SZTANGIELKĄ 8 8 8 8
    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
     
     
    --PIĄTEK
     
    -BARY 
     
    WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY STOJĄC 8 8 8 8
    PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 8 8 8 8
    UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 8 8 8 8
     
    -NOGI
     
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 8 8 8 8
    PRZYSIADY "HACK"  8 8 8 8
    WSPIĘCIA NA PALCACH NA SCHODKU 12 12 12 12
     
     
     
    BRZUCH ROBIE W DNI NIETRENINGOWE 

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rexiu

    Rexiu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 845 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20

    zamiast podciagania sztangielki w opadzie dał bym jakiś wyciąg górny do kaltki czy klamra do brzucha bo masz juz wiosło sztangą do nóg dodał bym jakąś suwnice i gitara


    • 1

    #3
    daniel1104

    daniel1104

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRZEMYŚL
    • Staż [mies.]: 6

    A MOŻE COŚ ZAMIAST MASZTY Z WOLNEGO OBCIĄZENIA


    • 0

    #4
    amba113

    amba113

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 posts

    zamiast uginania o kolano lepsza byla by supinacja , ja bym wgl wywalil to podciaganie sztangielki bo masz juz i tak na plecy 12 serii , w barkach daj po 3 serie , w nogach daj 4 serie na dwuglowe np. zuraw


    • 1

    #5
    daniel1104

    daniel1104

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRZEMYŚL
    • Staż [mies.]: 6
     
     
    MYŚLE ZE TERAZ JEST PERFECT
     
     
    --PONIEDZIAŁEK
     
    -KLATA
     
    WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 8 8 6 4
    WYCISKANIE SZTANGI SKOS DO GÓRY 8 8 6 4
    ROZPIĘTKI 8 8 6 4
     
    -BICEPS
     
    UGINANIE RAMION SZTANGIELKI CHWYTEM MŁOTKOWYM STOJĄC 10 10 10
    UGINANIE RAMION SZTANGA STOJĄC 10 10 10
    UGINANIE RAMION NAPRZEMIENNIE ZE SZTANGIELKAMI (supinacja) 10 10 10
     
    -PRZEDRAMIE 
     
    ZWIJANIE LINKI Z CIĘŻARKIEM 8 8 8 
     
     
    --ŚRODA
     
    -PLECY 
     
    PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 8 8 8 8
    MARTWY CIAG 8 8 8 8
    WIOSŁOWANIE 8 8 6 4
     
     
    -TRICEPS
     
    WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC SZTANGIELKĄ 8 8 8 8
    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
     
     
    --PIĄTEK
     
    -BARY 
     
    WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY STOJĄC 8 8 8 
    PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 8 8 8 
    UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 8 8 8 
     
    -NOGI
     
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 8 8 8 8
    PRZYSIADY "HACK"  8 8 8 8
    MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 8 8 8 8
    WSPIĘCIA NA PALCACH NA SCHODKU 12 12 12 12

    • 0

    #6
    daniel1104

    daniel1104

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRZEMYŚL
    • Staż [mies.]: 6

    prosze o analize mojego poprawionego planu na mase


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Może być, ale na triceps daj  tyle samo co biceps, dorzuć kaptury.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko