Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę

- - - - -
Rozpoczęte przez uzytkownik_331547 , lut 24 2013 08:10 ( 6 odpowiedzi na ten temat )

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_331547
Napisany 24 luty 2013 - 08:10

uzytkownik_331547

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów

Witam prosze o skomentowanie mojego planu ponieważ cwicze już około 6 miesiecy i postanowiłem go troche skorygować .Mam 28 lat 165 cm wzrostu i waże 67 kg .

Chcialbym podkreślić ze w cwiczeniach każdej parti miesni zwiekszam obciązenie co powtórzenie.

Prosze również mi doradzić co ująć a co dodać do tego planu.

 

 

--PONIEDZIAŁEK
 
-KLATA
 
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 8 8 6 4
WYCISKANIE SZTANGI SKOS DO GÓRY 8 8 6 4
ROZPIĘTKI 8 8 6 4
 
-BICEPS
 
UGINANIE RAMION SZTANGIELKI CHWYTEM MŁOTKOWYM STOJĄC 10 10 10
UGINANIE RAMION SZTANGA STOJĄC 10 10 10
UGINANIE RAMION SZTANGIELKI KOLANO 8 8 8
 
-PRZEDRAMIE 
 
ZWIJANIE LINKI Z CIĘŻARKIEM 8 8 8 
 
 
--ŚRODA
 
-PLECY 
 
PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 8 8 8 8
MARTWY CIAG 8 8 8 8
WIOSŁOWANIE 8 8 6 4
PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 8 8 8
 
-TRICEPS
 
WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC SZTANGIELKĄ 8 8 8 8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
 
 
--PIĄTEK
 
-BARY 
 
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY STOJĄC 8 8 8 8
PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 8 8 8 8
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 8 8 8 8
 
-NOGI
 
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 8 8 8 8
PRZYSIADY "HACK"  8 8 8 8
WSPIĘCIA NA PALCACH NA SCHODKU 12 12 12 12
 
 
 
BRZUCH ROBIE W DNI NIETRENINGOWE 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_305424
Napisany 24 luty 2013 - 08:13

uzytkownik_305424

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 845 postów

zamiast podciagania sztangielki w opadzie dał bym jakiś wyciąg górny do kaltki czy klamra do brzucha bo masz juz wiosło sztangą do nóg dodał bym jakąś suwnice i gitara


  • 1

#3
uzytkownik_331547
Napisany 24 luty 2013 - 08:18

uzytkownik_331547

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów

A MOŻE COŚ ZAMIAST MASZTY Z WOLNEGO OBCIĄZENIA


  • 0

#4
uzytkownik_131446
Napisany 24 luty 2013 - 09:57

uzytkownik_131446

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 141 postów

zamiast uginania o kolano lepsza byla by supinacja , ja bym wgl wywalil to podciaganie sztangielki bo masz juz i tak na plecy 12 serii , w barkach daj po 3 serie , w nogach daj 4 serie na dwuglowe np. zuraw


  • 1

#5
uzytkownik_331547
Napisany 24 luty 2013 - 12:27

uzytkownik_331547

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
 
 
MYŚLE ZE TERAZ JEST PERFECT
 
 
--PONIEDZIAŁEK
 
-KLATA
 
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 8 8 6 4
WYCISKANIE SZTANGI SKOS DO GÓRY 8 8 6 4
ROZPIĘTKI 8 8 6 4
 
-BICEPS
 
UGINANIE RAMION SZTANGIELKI CHWYTEM MŁOTKOWYM STOJĄC 10 10 10
UGINANIE RAMION SZTANGA STOJĄC 10 10 10
UGINANIE RAMION NAPRZEMIENNIE ZE SZTANGIELKAMI (supinacja) 10 10 10
 
-PRZEDRAMIE 
 
ZWIJANIE LINKI Z CIĘŻARKIEM 8 8 8 
 
 
--ŚRODA
 
-PLECY 
 
PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 8 8 8 8
MARTWY CIAG 8 8 8 8
WIOSŁOWANIE 8 8 6 4
 
 
-TRICEPS
 
WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC SZTANGIELKĄ 8 8 8 8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
 
 
--PIĄTEK
 
-BARY 
 
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY STOJĄC 8 8 8 
PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 8 8 8 
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 8 8 8 
 
-NOGI
 
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 8 8 8 8
PRZYSIADY "HACK"  8 8 8 8
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 8 8 8 8
WSPIĘCIA NA PALCACH NA SCHODKU 12 12 12 12

  • 0

#6
uzytkownik_331547
Napisany 24 luty 2013 - 16:52

uzytkownik_331547

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów

prosze o analize mojego poprawionego planu na mase


  • 0

#7
~Grzegorz
Napisany 24 luty 2013 - 18:55

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów

Może być, ale na triceps daj  tyle samo co biceps, dorzuć kaptury.


  • 0
Wróć do Trening dla początkujących


  1. KFD.PL
  2. → Trening dla początkujących