Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xaper123

xaper123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 39
    napisze co dodać co ująć w tym planie.. biorę odzywkę assault. Brzuch robię codzień..
    I DZIEŃ – KLATA + BICEPS+ PRZEDRAMIE
    1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12-10-10-8-6
    2. Wyciskanie sztangi głowa do góry 4s 12-10-8-6
    3. Wyciskanie sztangi głowa na dół 4s 12-10-8-6
    4. Rozpiętki 3s 12-12-12
    5. Przenosy 3s 12-10-10

    1. Uginanie ze sztangą 4s 12-10-8-6
    2. Sztanga nadchwyt 2s 12-10
    3. Modlitewnik wąsko 3s 12-10-8
    4. Hantle siedząc 3s 12-10-10
    5. Wyciskanie na kolanie 12-8-8

    1. Uginanie z hantelkami 3s 20-15-12
    2. Uginanie ze sztangą( sztanga z tułu tułowia) 3s 20-15-12

    II DZIEŃ- BARKI + TRICEPS
    1. Wyciskanie zza karku 4s 12-10-8-6
    2. Wyciskanie przed głowy 4s 12-10-8-6
    3. Unoszenie sztangielek siedząc 4s 12-10-8-6
    4. Tylne aktony 4s 12-10-10-8

    1. Pompki na poręczach 3s 12-10-8
    2. Francuzie sztangą leżac 4s 12-10-8
    3. Pompki w podporze tyłem 3s. 12-10-8
    4. Prostowanie- wyciądg wąsko 3s 10-10-10

    III DZIEŃ- NOGI
    1. Przysiady ze sztangą szeroko 4s 12-10-8-6
    2. Wykroki ze sztangą 3s 10-10-10
    3. Syzyfki 3s 12-12-12
    4. MC na prostych nogach 3s 15-12-10
    5. Wspięcia na palcach/ palachach 4s 20-15-12-10

    IV DZIEŃ- PLACY
    1. Martwy ciąg 4s 12-10-8-6
    2. Wiosłowanie nadchwytem do pasa 5s. 12-10-10-8-8
    3. Wiosłowanie sztangielkka jednorącz 4s 12-10-10-8
    4. Przyciąganie sztangi do klatkipiersiowej 3s 12-10-8
    5. Ściąganie górnego drążka do klatki piersiowej 3s 12-12-12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całość do wymiany.
    • 0

    #3
    xaper123

    xaper123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 39
    czemu do wymiany.?
    • 0

    #4
    CENZOR

    CENZOR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MAZURY
    • Staż [mies.]: 14
    Za dużo, wszystkiego,,
    • 0

    #5
    -Barabasz-

    -Barabasz-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1037 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 25
    z twoim doswiadczeniem split powinien wygladac raczej standardowo 9 parti duze grupy 6 małe oparty głownie na cw złozonych zobacz w podiwszonych
    • 0

    #6
    xaper123

    xaper123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 39
    a pomoże mi ktoś ułożyć..? albo jakiś gotowy podesłać.?
    • 0

    #7
    CENZOR

    CENZOR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MAZURY
    • Staż [mies.]: 14
    Tutaj masz mój plan, który dałem do oceny, ogólnie myślę że nie jest zły- możesz sobie jeszcze w nim cos pozmieniać i pozmniejszać liczbe serii w niektórych ćwiczeniach.

    Proszę:
    http://www.kfd.pl/sp...wek-220194.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko