Plan treningowy na masę

Witam,

mój staż na siłowni to jedynie 6 miesięcy, jednak po godzinach spędzonych na forum postanowiłem ułożyć plan treingowy spełnijący moje oczekiwania. Jest to trening typu FBW... Oto i on:

A.
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4x 8
Plecy:
- podciaganie szeroko 3x max
- opady tlowia 2x 10
Klatka:
- wyciskanie hantlami skos ujemny 4x 8
Barki:
- wyciskanie sprzed glowy stojac 3x 8
Triceps:
- francuskie wyciskanie 3x 10-8
Biceps:
- uginanie mlotkowym z rotacja 3x 10-8
Przedramie:
- uginanie z gryfem lamanym 2x 10
Łydki:
- wspiecia na palce na maszynie 2x 10
B.
Nogi:
- Wykroki z hantlami 4x 8
Plecy:
- martwy ciag 3x 8
- wioslowanie w opadzie 2x 10
Klatka:
- wyciskanie hantlami skos dodatni 4x 8
Barki:
- podciaganie do brody 3x 8
Triceps:
- dipsy na poreczach 3x max
Biceps:
- uginanie ze sztanga 3x 10
Kaptury:
- podciaganie hantli 2x 10
Łydki:
- wspiecia na palce na maszynie 2x 10

+do kazdego treningu-brzuch

Cel: sucha masa mięśniwa oczywiście
Wzrost: 183cm
Waga: 63kg
Wiek: 18

Proszę o konstruktywną krytykę :)

ZApomniałem dodać, że trenuję 3xtyg systemem A,B,A,B :P

Przepraszam za spam ;(

po jednym ćwiczeniu na daną partię mieśniową wystarczy (masz 2 ćw. na plecy). 3 serie na duże partie, 2 serie na małe

Przeładowane.

Czyli jakbym obciął wszedzie po 1 serii, oprócz tam gdzie sa po 2, to bedzie dobrze?
btw juz cwiczac tym planem mam wrazenie, ze sie obijam, bo mimo iz dzwigam moje max obciazenie na dana ilosc powtorzen to nawet sie nie spoce na treningu, o co moze chodzic?

za długie przerwy, robisz mase nie musi z Ciebie lecieć jak z kranu;) ja robie po 4 serie na duże i 3 na małe z czego pierwsza seria to rozgrzewka.