Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lukason

Lukason

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Kolega polecił mi taki plan treningowy :) prosze o opinie i czy cos zmienić bo wydaje mi sie że jest przeładowany troche:) co wywalić i co moge dodać:) Dziekuje.

    PONIEDZIAŁEK
    Klata
    - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10-6
    - Wyciskanie skos (+) 4s 12-8
    - Przenoszenie hantla 2s 10-8
    - Rozpiętki 2s 15-12

    Biceps
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-6
    - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x10-6
    - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12

    - Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12
    - Uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12


    ŚRODA

    Plecy
    - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX
    - Ściąganie do karku 3x12-10
    - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s 12-8
    - wiosłowanie sztangą 2x 10-8
    - Martwy Ciąg 3x 12-8


    Triceps
    - pompki na poręczach 3s
    - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8
    - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10


    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą na karku 4s 10-5
    - przysiady wykroczne 2x10
    - Uginanie podudzi leżąc 4s 15-8
    - Wspięcia stojąc 3s 15-12

    Barki
    - Wyciskanie z klatki 3s 10-6
    - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8
    - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10
    - Podciąganie sztangi do brody 2s 12
    - Szrugsy ze sztanga 3s 10-8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Plecy i barki przeładowany...brzuch brak
    • 0

    #3
    Lukason

    Lukason

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Brzuch robie po każdym treningu(ABS 2) :)
    Z pleców wyrzucić:
    -wiosłowanie sztangą 2x 10-8 ???

    a z Barków może:

    - Podciąganie sztangi do brody 2s 12 ???

    wystarczy? czy proponujecie coś innego ?
    • 0

    #4
    barto31994

    barto31994

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 697 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+SW
    z pleców wywal jakieś wiodło, z barków podciąganie sztangi
    • 0

    #5
    Lukason

    Lukason

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    włśnie tak samo pomyślałem i napisałem czy to wywalić :)
    reszta sie juz zgadza?
    • 0

    #6
    gringo77pl

    gringo77pl

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 2010
    martwy ciąg wstaw na początek treningu pleców,poza tym ok
    • 0

    #7
    Lukason

    Lukason

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Bardzo dziekuje za pomoc ;)

    temat do zamkniecia :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko