Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wilcek

wilcek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Witam!

    Ćwiczę od miesiąca, moim celem jest zwiększenie masy ciała, obecnie jest to 63kg. Mam jako taką dietę, od września planuje wspomagać ją Gainerem. Mogę ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygodniu, pozostałe dni poświęcam piłce nożnej :P

    Od sierpnia ćwiczę tak takim planie treningowym:

    Poniedziałek [klatka + triceps]

    1. Wyciskanie płasko
    2. Wyciskanie w skosie, głową w górę
    3. Rozpiętki, leżąc
    4. Wyciskanie francuskie, leżąc
    5. Prostowanie ramion na ławce, leżąc [hantle]

    Środa [plecy + biceps]

    1. Martwy ciąg
    2. Podciąganie na drążku
    3. Uginanie przedramion, stojąc
    4. Uginanie na modlitewniku
    5. Naprzemienne uginanie ramion na ławce [hantle]

    Piątek [nogi + barki]

    1. Przysiady z obciążeniem
    2. Wyprost nóg na ławce z obciążeniem
    3. Uginanie podudzi, leżąc
    4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc
    5. Wyciskanie sztangi zza głowy, siedząc
    6. Unoszenie hantli w przód, stojąc
    7. Unoszenie hantli bokiem, stojąc


    Czy coś zmienić w tym planie? Dodam że systematycznie zwiększam obciążenie. Sprzęt jaki posiadam to ławka ze stojakami Marbo + modlitewnik + prasa do nóg, gryf prosty i lekko łamany, drążek, ławka skośna do brzuszków, hantle i obciążenie.

    W październiku kupuje wyciąg.

    Pzd!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Trenuj jescze FBW ;)
    • 0

    #3
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Zdecydowanie za wcześnie na zmianę.
    • 0

    #4
    wilcek

    wilcek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Ale jest dobry? Czy totalnie beznadzieja :)
    • 0

    #5
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Totalnie może nie, ale wymaga sporo porawek
    • 0

    #6
    wilcek

    wilcek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Co dodać, a co pozamieniać?
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Do pleców wiosłowanie.

    Małe partie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko