Plan treningowy na masę

Witam,

Prosił bym o dobry trening na masę, Wiem ze mógł bym poszperać w necie,

ale wole czerpać z dobrego źródła, od osób które naprawdę się na tym znają.

Mam wiele wolnego czasu, trening może być 3,4, dniowy, byle by przynosił dobre rezultaty.

obecnie robię FBW aby przygotować mięśnie i ścięgna do dużego obciążenia.


FBW:
I

Nogi: Wykroki Ze Sztangielkami - 3 S. 12 Powtórzeń
Plecy: Podciąganie Na Drążku - 3 S. Maksymalnej Ilości Powtórzeń
Klatka: Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Skośnej (Głową W Górę) - 3 S 12 Powtórzeń
Barki: Podciąganie Sztangielek Wzdłuż Tułowia - 3 S. 12 Powtórzeń
Łydki: Wspięcia Na Palce Z plecakiem(20kg) - 2 S. 18 Powtórzeń
Triceps: Pompki W Podporze Tyłem - 2 S. 12 Powtórzeń
Biceps: Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami - 2 S. 12 Powtórzeń


II

Nogi: Przysiady Ze Sztangą Na Barkach - 3 S. 12 Powtórzeń
Plecy: Martwy Ciąg - 3 S. 12 Powtórzeń
Klatka: Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Poziomej - 3 S. 12 Powtórzeń
Barki: Wyciskanie Sztangi Sprzed Głowy - 3 S. 12 Powtórzeń
Łydki: Wspięcia Na Palce Z plecakiem(20kg) - 2 S. 12 Powtórzeń
Triceps: Wyciskanie Francuskie - 2 S. 12 Powtórzeń
Biceps: Uginanie Przedramion Ze Sztangą - 2 S. 12 Powtórzeń

Wszystko po 12 powtórzeń? Nieee
MC na prostych nogach, bez wykroków, jest parę poprawek.
Wiosło dodaj, łydki brzuszki itp. na koniec treningu.



PZDR

Edytowany przez WolaPsychikiDajeWyniki, 03 lipiec 2012 - 11:57 .

Mniejsza z tym, bo ten trening jeszcze bedę robił przez tydzień, a nastepnie chcem przejść na typową masowe,
ale mam problem z dobraniem dobrego treningu..

spróbuj push/pull , góra / dół