Witam, mój kolega ostatnio prosił mnie o ułożenie planu treningu, ponieważ chciałby zacząć ćwiczyć. Ma 19lat około 175cm wzrostu i waży około 60kg, jest dość chudy i cieżko jest mu nabrac troche "ciałka".
Tak więc ułozyłem mu plan i wrzucam go tutaj z nadzieją, że go ocenicie, co jest dobrze, co jest źle, co zmienic, a co zostawić.

Poniedziałek:
a)Klatka:
-Wyciskanie Sztangi w poziomie leżac 12/10/8 progresja
-Wyciskanie Sztangielek skos dodatni 3x10
-Rozpiętki 3x10
b)Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10
-Uginanie w podporze o kolano 3x10

Wtorek:
a)Brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12
-Skłony boczne ze sztangielką 3x12
-Spięcia brzucha leżąc 3x12
b)Przedramie
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x12

Środa:
a)Plecy:
-Marty Ciąg 12/10/8 progresja
-Wiosłowanie Sztangą 3x10
-Wiosłowanie Sztangielką 3x10
-Podciąganie nachwytem 3x max
b)Triceps
-Wyciskanie sztangi na ławce wąski uchwyt 3x10
-Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz leżąc 3x10
-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x10

Czwartek:
a)Brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12
-Skłony boczne ze sztangielką 3x12
-Spięcia brzucha leżąc 3x12

Piątek:
a)Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 progresja
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10
-Uginanie nóg na maszynie leżac 3x10
-Wspięcia na palce stojąc 3x12
-Odwrotne wspięcia stojąc 3x12
b)Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
-Unoszenie sztangielek w przód 3x10
-Podciąganie sztangi do brody 3x10

Sobota:
a)Brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12
-Skłony boczne ze sztangielką 3x12
-Spięcia brzucha leżąc 3x12
b)Przedramie
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x12

Z góry dziękuje za pomoc i licze na przydatne odpowiedzi.

Żartujesz? To jest nie licząc brzucha samego w czwartek split 4x. Nawet nie patrzę czy prawidłowy, ale on jak zaczyna to FBW, potem po 2-3 msc można split 3x. Ułóż mu FBW: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Myslałem raczej żeby we wtorek, czwartek i sobote zrobić mu brzuch, a we wtorek i sobote przedramie żeby nie wypadl z formy, ale dzieki za rade - zrobie mu FBW. Czy taki plan jaki ułożyłem ( bez wtorku, czwartku i soboty) sprawdziłby sie po 2-3 msc FBW?