Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Yeto

Yeto

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, mój kolega ostatnio prosił mnie o ułożenie planu treningu, ponieważ chciałby zacząć ćwiczyć. Ma 19lat około 175cm wzrostu i waży około 60kg, jest dość chudy i cieżko jest mu nabrac troche "ciałka".
    Tak więc ułozyłem mu plan i wrzucam go tutaj z nadzieją, że go ocenicie, co jest dobrze, co jest źle, co zmienic, a co zostawić.

    Poniedziałek:
    a)Klatka:
    -Wyciskanie Sztangi w poziomie leżac 12/10/8 progresja
    -Wyciskanie Sztangielek skos dodatni 3x10
    -Rozpiętki 3x10
    b)Biceps:
    -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10
    -Uginanie w podporze o kolano 3x10

    Wtorek:
    a)Brzuch
    -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12
    -Skłony boczne ze sztangielką 3x12
    -Spięcia brzucha leżąc 3x12
    b)Przedramie
    -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12
    -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x12

    Środa:
    a)Plecy:
    -Marty Ciąg 12/10/8 progresja
    -Wiosłowanie Sztangą 3x10
    -Wiosłowanie Sztangielką 3x10
    -Podciąganie nachwytem 3x max
    b)Triceps
    -Wyciskanie sztangi na ławce wąski uchwyt 3x10
    -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz leżąc 3x10
    -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x10

    Czwartek:
    a)Brzuch
    -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12
    -Skłony boczne ze sztangielką 3x12
    -Spięcia brzucha leżąc 3x12

    Piątek:
    a)Nogi:
    -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 progresja
    -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10
    -Uginanie nóg na maszynie leżac 3x10
    -Wspięcia na palce stojąc 3x12
    -Odwrotne wspięcia stojąc 3x12
    b)Barki
    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
    -Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
    -Unoszenie sztangielek w przód 3x10
    -Podciąganie sztangi do brody 3x10

    Sobota:
    a)Brzuch
    -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12
    -Skłony boczne ze sztangielką 3x12
    -Spięcia brzucha leżąc 3x12
    b)Przedramie
    -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12
    -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x12

    Z góry dziękuje za pomoc i licze na przydatne odpowiedzi.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Żartujesz? To jest nie licząc brzucha samego w czwartek split 4x. Nawet nie patrzę czy prawidłowy, ale on jak zaczyna to FBW, potem po 2-3 msc można split 3x. Ułóż mu FBW: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 1

    #3
    Yeto

    Yeto

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Myslałem raczej żeby we wtorek, czwartek i sobote zrobić mu brzuch, a we wtorek i sobote przedramie żeby nie wypadl z formy, ale dzieki za rade - zrobie mu FBW. Czy taki plan jaki ułożyłem ( bez wtorku, czwartku i soboty) sprawdziłby sie po 2-3 msc FBW?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko