Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MrKarlKox

MrKarlKox

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 197 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowroclaw
    • Staż [mies.]: 08
    Poniedziałek- Klata + Biceps
    -wyciskanie sztangi skos ujemny 4x12-8
    -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8
    -rozpietki skos 4x12-8

    -uginanie ze sztanga łamaną 3x12-8
    -uginanie o kolano 3x12-8
    -uginanie na ławce skośnej na przemian hantlami 3x12-8

    Środa- Plecy + Triceps + Przedramie
    -podciaganie do klatki 4x12
    -wiosłowanie podchwytem 4x12-8
    -mc 4x12-8

    -wyciskanie wasko 3x12-8
    -wyciskanie francuskie jednorącz 3x12-8
    -prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz podchwytem 3x12-8

    -uginanie ze sztanga nadchwytem 3x12-8
    -uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielkami 3x12-8
    -zwijarka 3xmax

    Piątek- Nogi + Barki + Kaptury
    -prostowanie na maszynie 3x12-8
    -przysiady 3x12-8
    -mc na prostych nogach 3x12-8
    -żuraw 3x12
    -wspiecia na palce 3x12-8
    -osle wspiecia 3x12-8

    -Arnoldki 4x12-8
    -unoszenie bokiem 3x12-8
    -face pull 3x12-8
    -szrugsy 4x12-8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29006 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Prostowanie celowo wstawiłeś przed przysiadem?
    Generalnie plan jest ok.
    • 0

    #3
    MrKarlKox

    MrKarlKox

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowroclaw
    • Staż [mies.]: 08

    Prostowanie celowo wstawiłeś przed przysiadem?
    Generalnie plan jest ok.

    Taak dogrzac nogi u mnie jest tak ze obawiam sie o kolana i robie co moge zeby na maksa je dogrzac rozgrzeka itp
    • 0

    #4
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...
    jak dla mnie ok, chociaż kolano w bicepsie dałbym ostatnie, i wywalił jedno ćwiczenie w nogach, trochę tego tam jest, starcza sił na barki?
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29006 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak wywali jedno ćw z ud zostanie mu tyle samo co na małe partie typu biceps , triceps , zaznaczam ,że nogi to połowa ciała ;)
    Łydki swoja drogą,uda swoją , 12 seri na same uda jest ilością w sam raz a przez niektórych uważaną nawet za zbyt małą.
    • 0

    #6
    MrKarlKox

    MrKarlKox

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowroclaw
    • Staż [mies.]: 08

    jak dla mnie ok, chociaż kolano w bicepsie dałbym ostatnie, i wywalił jedno ćwiczenie w nogach, trochę tego tam jest, starcza sił na barki?

    ogolnie tak robie optymalnie znam swoj organizm jest ok tez mysle nad face pull czy hannle w opadzie na tyl beda dobra analogia ?
    • 0

    #7
    MrKarlKox

    MrKarlKox

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowroclaw
    • Staż [mies.]: 08

    Jak wywali jedno ćw z ud zostanie mu tyle samo co na małe partie typu biceps , triceps , zaznaczam ,że nogi to połowa ciała ;)
    Łydki swoja drogą,uda swoją , 12 seri na same uda jest ilością w sam raz a przez niektórych uważaną nawet za zbyt małą.

    Tak zgadzam sie nogi najwieksze miesnie trzeba je katowac z roznych stron a co do lydek bardzo silne pracuje nad nimi
    • 0

    #8
    MrKarlKox

    MrKarlKox

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowroclaw
    • Staż [mies.]: 08

    jak dla mnie ok, chociaż kolano w bicepsie dałbym ostatnie, i wywalił jedno ćwiczenie w nogach, trochę tego tam jest, starcza sił na barki?

    no w sumie na izolowane bede mial wiecej sily moze zamienie
    • 0

    #9
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    no w sumie na izolowane bede mial wiecej sily moze zamienie

    chodziło mi w nogach o ćwiczenie na łydki, ale skoro kładziesz na nie większy nacisk to jest ok.
    • 0

    #10
    MrKarlKox

    MrKarlKox

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowroclaw
    • Staż [mies.]: 08

    chodziło mi w nogach o ćwiczenie na łydki, ale skoro kładziesz na nie większy nacisk to jest ok.

    lydki czy nie lydki wszystko cwicze z taka sama pasja
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko