Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kaczuch111

Kaczuch111

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Siema chciałbym poznac wasze zdanie na temat tego planu oraz czy jest dopracowany czy jeszcze coś do zmiany




    Poniedziałek:
    Plecy 12serii + brzuch

    1. podciąganie sie na za plecy 10,8,8
    2. wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia(uchwyt szerzej niż barki)10,8,8
    3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (jedną reka na ławeczce) 10,8,8 powt.
    4. szrugsy (kaptur) 3 razy10 powt.

    Wtorek:
    Klatka 12serii

    1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt.
    2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt.
    3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt.

    triceps 9serii
    1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 powt.
    2. ręka i noga na ławeczce i prostujemy ręke za plecy 3 razy 10
    3. wyciskanie sztangielka jednorecz w siadzie zza głowy 3 razy 10

    Czwartek:
    Nogi 12serii

    1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 razy 10,8,8,6
    2. PRZYSIADY WYKROCZNE 4 razy 10,8,8,6
    3. Wspinanie na palcach z sztangą na karku 4 razy 20


    Piatek:
    Barki 9serii

    1. unoszenie hantel w przód 3 razy 10
    2. unoszenie hantel na boki 3 razy 10
    3. wznosy ramion bokiem siedząc 3 razy 8 powt.

    biceps 9serii
    1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 powt.
    2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(ze skrętem)3 razy 8 powt.
    3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (uchwyt młotkowy) 3 razy 10powt.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29011 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Siema chciałbym poznac wasze zdanie na temat tego planu oraz czy jest dopracowany czy jeszcze coś do zmiany




    Poniedziałek:
    Plecy 12serii + brzuch

    1. podciąganie sie na za plecy 10,8,8
    2. wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia(uchwyt szerzej niż barki)10,8,8
    3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (jedną reka na ławeczce) 10,8,8 powt.
    4. szrugsy (kaptur) 3 razy10 powt.

    Wtorek:
    Klatka 12serii

    1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt.
    2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt.
    3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt.

    triceps 9serii
    1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 powt.
    2. ręka i noga na ławeczce i prostujemy ręke za plecy 3 razy 10
    3. wyciskanie sztangielka jednorecz w siadzie zza głowy 3 razy 10

    Czwartek:
    Nogi 12serii

    1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 razy 10,8,8,6
    2. PRZYSIADY WYKROCZNE 4 razy 10,8,8,6
    3. Wspinanie na palcach z sztangą na karku 4 razy 20


    Piatek:
    Barki 9serii

    1. unoszenie hantel w przód 3 razy 10
    2. unoszenie hantel na boki 3 razy 10
    3. wznosy ramion bokiem siedząc 3 razy 8 powt.

    biceps 9serii
    1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 powt.
    2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(ze skrętem)3 razy 8 powt.
    3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (uchwyt młotkowy) 3 razy 10powt.

    Jedno wiosło w plecach bym wywalił i dał coś na prostowniki pleców - polecam mc klasyczny
    W tricepsie uciąłbym z 1 -2 serie - wszakże tricepsy podczas treningu klatki są mięsniami pomocniczymi/stabilizatorami ruchu.
    W udach brak cwiczenia na dwugłowe ud
    W barkach 1 cw wywal i Daj jakiś wycisk , 3 cw rób w z klatką na kolanach
    W bicepsach uciąłbym z 1-2 serie
    Trenujesz przedramiona?
    Generalnie z takim stażem skupiłbym się na trening 3 x tyg póki co oraz nie schodziłbym poniżej 8 powtórzeń w serii.
    • 0

    #3
    Kaczuch111

    Kaczuch111

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    a na martwy ciąg to nie za wcześnie? wolał bym nie robić tego ćwiczenia
    co moge zamienic na cwiczenia na dwugłowe ud ?
    a przedramion nie trenuje chyba że moge je gdzies upchnąc wtedy bym zaczął trenowac
    • 0

    #4
    Thaes

    Thaes

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wydrna
    • Staż [mies.]: 12
    Na martwy ciąg nigdy za wcześnie po prostu dobież sobie odpowiedni ciężar nie musisz od razu ćwigać nie wiadomo ile a co do przedramion to możesz je wcisnać w plan spokojnie.
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29011 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na dwugłowe uda ----żuraw (glute ham raise)
    mc to świetne ćwiczenie -zacznij o bardzo małych ciężarów i szlifuj technikę
    • 0

    #6
    Kaczuch111

    Kaczuch111

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Więc przedramie gdzie moge wcisnąc?
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29011 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dałbym po treningu pleców lub bicepsów.
    Sam sprawdz jak lepiej Ci będzie pasowało.
    • 0

    #8
    Kaczuch111

    Kaczuch111

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    a jeśli dam przedramie z plecami to ile serii robic??
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29011 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Daj 2 ćwiczenia po 2 -3 serie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko