Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kultren

Kultren

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Witam chciałbym przedstawić swój plan do ogólnej oceny.

    Klata + bic: - Poniedziałek
    -wyciskanie szeroko leżąc 12-10-8-8
    -wyciskanie na skosie 12-10-8-8
    -rozpiętki 4x10
    -wyciskanie wąsko leżąc 12-10-8-8
    -uginanie z gryfem łamanym stojąc 12-10-8-8
    -uginanie ze sztangielkami stojąc 4x10
    -uginanie ze sztangielkami w oparciu o kolano 4x10



    Plecy + tric: - Czwartek
    -wiosłowanie gryfem łamanym 12-10-8-8
    -martwy ciąg 12-10-8-8
    -wiosłowanie sztangielką 4x10
    -kapturki 12-10-8-8
    -wyciskanie sztangi na ławce wąsko 12-10-8-8
    -francuski jednorącz 4x10
    -wyciskanie hantelka oburącz siedząc 4x10




    Nogi+bary+przedramię: - Sobota
    -przysiady 12-10-8-8
    -wspięcia na palce stojąc 4x10
    (Tu jakie ćwiczenie byście mogli mi polecić ?)

    -wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8
    -motylki 4x10
    -ikar 4x10

    -uginanie nadgarstkow z sztanga podchwytem 4x10
    -uginanie nadgarstkow z sztanga nachwytem 4x10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ogor20

    ogor20

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 614 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: 4 lata
    za duzo serii na takie partie jak triceps i biceps.
    Daj wyciskanie hantlami na skosie zamiast wyciskania sztanga na skosie, wyciskanie wasko to na triceps.

    Wejdz sobie na atlas cwiczen i sam wybierz cwiczenia na nogi ktore Ci najbardziej pasuja.

    Edytowany przez ogor20, 06 grudzień 2011 - 12:41 .

    • 0

    #3
    Hugeboy

    Hugeboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Południowy Wschód
    • Staż [mies.]: 64
    Złe połączenia, nie powtarzaj serii takimi samymi powtórzeniami tzn. nie 8,8 tylko np 9,8 bądź 8,6
    • 0

    #4
    Burszuras

    Burszuras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 457 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Targ
    • Staż [mies.]: xxx
    Trening przeładowany i to znacznie. Obcinaj serie i ćwiczenia.
    • 0

    #5
    .Mephisto.

    .Mephisto.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 3 lata
    • Bic : wywal wyciskanie wąsko , obetnij po jednej serii z każdego cw i wywal ostatnie cw dodaj modlitewnik.
    • Plecy : obetnij po serii w cwiczeniach,wywal jedno wiosłowanie,dodaj podciaganie na drążku i przyciaganie konca sztangi.
    • Triceps : obetnij po serii,wywal ostatnie cw i daj sciaganie linki wyciągu gornego 3s.
    • Nogi : dodaj uginanie,prostowanie/wykroki,wycisaknie na suwnicy palcami(łydy).
    • W barkach kompletnie nie rozumiem cwiczen ale mozesz dac taki plan :
    • Wyciskanie sztangi/hantli sprzed klatki 3s
    • Podciaganie sztangi do brody 3s
    • Unoszenie na boki 2s
    • Unoszenie w opadzie 2s
    • Przedramion chyba nie podałeś,proponuje standard : uginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt po 3s.
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 1

    #6
    Kultren

    Kultren

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Troche go zmieniłem i jak myślicie teraz ? :

    Klata + bic: - Poniedziałek
    -wyciskanie szeroko leżąc 12-10-8-6
    -wyciskanie na skosie 12-10-8-6
    -rozpiętki 4x10

    -uginanie z gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6
    -uginanie ze sztangielkami stojąc 3x10
    -uginanie ze sztangielkami w oparciu o kolano 3x10



    Plecy + tric: - Czwartek
    -wiosłowanie gryfem łamanym 12-10-8-6
    -wiosłowanie sztangielką 3x10
    -kapturki 12-10-8-6

    -wyciskanie sztangi na ławce wąsko 12-10-8-6
    -francuski jednorącz 3x10
    -wyciskanie hantelka oburącz siedząc 3x10



    Nogi+bary+przedramię: - Sobota
    -przysiady 12-10-8-6
    -wspięcia na palce stojąc 3x10

    -wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6
    -motylki 4x10
    -ikar 3x10

    -uginanie nadgarstkow z sztanga podchwytem 3x10
    -uginanie nadgarstkow z sztanga nachwytem 3x10


    I mam takie pytanie jeszcze, co dodać lepiej, martwy ciąg na prostych nogach do nóg czy martwy ciąg z uginaniem nóg do pleców ?
    • 0

    #7
    WielkaMysz

    WielkaMysz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: rośnie
    Na nogi masz tylko te 2ćwiczenia :
    przysiady 12-10-8-6
    -wspięcia na palce stojąc 3x10
    Dorzuć coś do nóg bo skromniutko wyglądają do reszty dużych partii,Co do MC daj go do pleców.
    • 0

    #8
    Kultren

    Kultren

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    No wlasnie myslalem nad cwiczeniem na nogi i chcialem wrzucic martwy ciag na prostych nogach to akurat by było ale wiadomo ten martwy ciąg jest jaki jest xP
    • 0

    #9
    Kultren

    Kultren

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    A może zamiast martwego ciągu robić "dzień dobry" ? Bo też nie ukrywam co do martwego ciągu to na prostych nogach jest bardzo łatwo ale już w wersji z uginaniem nog i utrzymaniem postawy no sa problemy bo ciezkie jest te cwiczenie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko