Skocz do zawartości

Zdjęcie

PLAN TRENINGOWY NA MASĘ

- - - - - PLAN

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
goniuś

goniuś

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam czy może być taki plan na masę staż 7 miesięcy
    PONIEDZIAŁEK-klata+brzuszki
    1.Rozpiętki na płaskiej 12,10,8,6
    2.Wyciskanie sztangą na płaskiej 10,10,8,6
    3.Wyciskanie hantlami na skosie 10,10,10,10
    4.Wyciskanie w dól sztangą 10,10,8,6

    WTOREK-bic+przedramie+brzuch
    1.Uginanie z sztangą prostą 12,10,8,6
    2.Sztangielki siedząc na zmianę 20,18,14,12
    3.Uginanie na modlitewniku sztanga 10,10,10,10
    Przedramię
    4.podchwytem sztangą - do wyczerpania
    5.nachwytem sztangą - do wyczerpania

    CZWARTEK-barki + brzuszki
    1.arnoldki 10,10,10,10
    2Wyciskanie za głowy sztangą 10,10,8,6
    3.Wyciskanie sztangi do brody wąsko 15,12,11,11
    4.Unoszenie sztangielek siedząc 10,9,7,7

    PIĄTEK-tric+przedramię+brzuch
    1.prostowanie ramion w oparciu o ławke 10,10,10,10
    2.prostowanie ramion na wyciagu 10,10,10,10
    3.pompki odwrotne 10,10,10,10
    Przedramię
    4.podchwytem sztangą - do wyczerpania
    5.nachwytem sztangą - do wyczerpania

    SOBOTA-plecy+brzuch
    1.wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
    2.przyciąganie klamer do brzucha siedząc 12,12,12,12
    3.Wiosłowanie końcem sztangi 10,8,8,8
    4.wiosłowanie sztangielkami 12,12,12,12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Mephisto.

    .Mephisto.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 3 lata
    W pon daj klatke + biceps + przedramie.
    Wyciskanie na płaskiej daj na 1 cw.
    W bicu za duzo serii;

    1.Uginanie z sztangą prostą 3s
    2.Sztangielki siedząc na zmianę 3s
    3.Uginanie na modlitewniku sztanga 3s
    Wtorek daj plecy + brzuch.
    W plecach ;

    1.MC 12/10/8/6
    2.Podciaganie na drążku 4s
    3.wiosłowanie sztangielkami 4s
    4.przyciąganie klamer do brzucha siedząc 4s
    Czwartek daj barki + brzuch
    Barki;

    1.Wyciskanie za głowy sztangą 3s - moim zdaniem lepiej dac sprzed klatki.
    2.Wyciskanie sztangi do brody wąsko 3s
    3.arnoldki 3s
    4.Unoszenie sztangielek siedząc 3s
    Piatek - obetnij po 1 serii w kazdym cw. w tricu.


    Edytowany przez .Mephisto., 13 listopad 2011 - 18:20 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko