Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Alfonso35

Alfonso35

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego :)
z góry dzięki za pomoc

Nd Plecy + brzuch
Pn Klatka + triceps
Wt off
Śr Nogi
Czw Barki + biceps
Pt off
Sob off


NOGI:

5x przysiady 8 powt.
5x wykroki 8 powt.

5x żuraw 8 powt.

5x wspięcia stojąc max
5x wspięcia odwrotne max


PLECY:

5x podciąganie się nachwytem 8 powt.
5x podciąganie się podchwytem 8 powt.

5x Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym 8 powt.

3x Szrugsy 8 powt.


KLATA:

5x wyciskanie sztangi 8 powt.
5x wyciskanie sztangielek skosem w górę 8 powt.
5x rozpiętki 8 powt.


BARKI:

5x unoszenie sztangielek w przód 8 powt.
5x unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 powt.
5x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 powt.


TRICEPS:


5x wyciskanie sztangi wąsko do połowy 16 powt.
5x prostowanie przedramion na wyciągu 8 powt.
2x wyciskanie francuskie 8 powt.


BICEPS:

4x uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8 powt.
4x uginanie ramion ze sztangielkami z supinacą 8 powt.
4x uginanie ramienia w podporze o kolano 8 powt.


BRZUCH:

5x allachy 8 powt.
5x brzuszki z łokciami do kolan 8 powt.
5x skłony boczne 8 powt.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wierus

Wierus

    Amor patriae nostra lex

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    do dupy, ale dla zasady zapytam: wiek i staż ?
    • 0

    #3
    Alfonso35

    Alfonso35

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    tego "do dupy" właśnie się obawiałem ;/
    wiek 17 staż pół roku na prawdopodobnie także do dupy planie
    • 0

    #4
    ego01

    ego01

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Proszowice
    • Staż [mies.]: 4
    Beznadziejna ilość serii i dni treningowych. Skorzystaj z gotowców.
    • 0

    #5
    Alfonso35

    Alfonso35

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    byłbym wdzięczny za konkrety, nie wiem o co chodzi z ilością dni treningowych- mało jest koksów co pakują 4x w tyg?
    • 0

    #6
    Alfonso35

    Alfonso35

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    albo chociaż powiedzcie jaka ilość serii jest odpowiednia, skoro moja jest beznadziejna
    • 0

    #7
    MaciuŚ

    MaciuŚ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Duże partie do 16
    Małe ok 9

    Przede wszystkim zły jest dobór ćwiczeń.
    4 Treningi w tygodniu to coś normalnego, ale pamiętaj o regeneracji, zmień ułożenie partii.

    Edytowany przez MaciuŚ, 26 sierpień 2011 - 22:07 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko