Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
matpal1993

matpal1993

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    siema Moj trening na mase do oceny,staz 6 miesiecy,sprzet: lawka,sztanga prosta i lamana,hantle,laweczka do brzuszkow. PONIEDZIALEK(klata,brzuch) wyciskanie sztangi lezac 12/10/8 wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8 wyciskanie sztangielek lezac 12/10/8 rozpietki lezac 12/10/8 brzuszki 3x WTOREK(plecy,nogi) martwy ciag 12/10/8 wioslowanie sztanga 12/10/8 sztruksy 12/10/8 przysiady ze sztanga na barkach 12/10 /8 wspiecia na palcach 12/10/8 CZWARTEK(biceps,triceps,brzuch) uginanie pzredramion ze sztanga z bodchwytem na podlitewniku 12/10/8 uginanie pzredramion ze sztangielkami stojac 12/10/8 uginanie pzredramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8 wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 12/10/8 prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o lawke 12/10/8 pompki w podpozre tylem 12/10/8 brzuszki 3x PIATEK(barki,przedramiona) wyciskanie zolnierskie 12/10/8 wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 rotacja zewnetrzna ramion 12/10/8 uginanie nadgarstkow ze sztanga z nadchwytem 12/10/8 uginanie nadgarstkow z sztanga z podchwytem 12,10,8 trzymanie statyczne sztangi max Planuje rowniesz trenowac boks, prosze o ocene planu i rady jak by co bylo zle, chcialbym jescze kupic jakies odzywki tylko nie wiem jakie :/

    Edytowany przez matpal1993, 01 sierpień 2011 - 12:54 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Tekken

    Tekken

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jawor
    • Staż [mies.]: 12
    Poniedziałek
    Klata + brzuch
    Wtorek
    Plecy+Nogi
    Środa
    Wolne
    Czwartek
    Biceps + Triceps + Brzuch
    Piątek
    Barki+ Przedramiona

    Jeśli wykonujesz plecy z nogami wydaje mi że duży wysiłek przy tym idzie na kręgosłup.


    Spróbuj tak może



    Poniedziałek
    Klata

    Wtorek
    Wolne

    Środa
    plecy + triceps

    Czwartek
    barki z kapturami + biceps

    Piątek
    Wolne

    Sobota
    Nogi

    Niedziela
    Wolne

    Na duże grupy mięśniowe rób 3 ćwiczenia po 4 serie i 6 - 10 powtórzeń. Na małe grupy mięśniowe rób 3 ćwiczenia po 3 serie i po 8 - 12 powtórzeń.
    • 1

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Rozpisz plan tak, aby można go było rozczytac .
    • 0

    #4
    matpal1993

    matpal1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    rozpisalem plan podobnie jak "tekken",ale jak go dodaje na forum to sie laczy i nie wiem czemu ;/
    • 0

    #5
    Massabitt

    Massabitt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    Wspomniałeś o odżywkach a jak wygląda Twoja dieta?
    • 0

    #6
    gajusz1

    gajusz1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 623 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-Wa
    • Staż [mies.]: 25

    siema Moj trening na mase do oceny,staz 6 miesiecy,sprzet: lawka,sztanga prosta i lamana,hantle,laweczka do brzuszkow. PONIEDZIALEK(klata,brzuch) wyciskanie sztangi lezac 12/10/8 wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8 wyciskanie sztangielek lezac 12/10/8 rozpietki lezac 12/10/8 brzuszki 3x WTOREK(plecy,nogi) martwy ciag 12/10/8 wioslowanie sztanga 12/10/8 sztruksy 12/10/8 przysiady ze sztanga na barkach 12/10 /8 wspiecia na palcach 12/10/8 CZWARTEK(biceps,triceps,brzuch) uginanie pzredramion ze sztanga z bodchwytem na podlitewniku 12/10/8 uginanie pzredramion ze sztangielkami stojac 12/10/8 uginanie pzredramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8 wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 12/10/8 prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o lawke 12/10/8 pompki w podpozre tylem 12/10/8 brzuszki 3x PIATEK(barki,przedramiona) wyciskanie zolnierskie 12/10/8 wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 rotacja zewnetrzna ramion 12/10/8 uginanie nadgarstkow ze sztanga z nadchwytem 12/10/8 uginanie nadgarstkow z sztanga z podchwytem 12,10,8 trzymanie statyczne sztangi max Planuje rowniesz trenowac boks, prosze o ocene planu i rady jak by co bylo zle, chcialbym jescze kupic jakies odzywki tylko nie wiem jakie :/


    "PONIEDZIALEK
    (klata,brzuch)

    - wyciskanie sztangi lezac 12/10/8
    - wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8
    - wyciskanie sztangielek lezac 12/10/8
    - rozpietki lezac 12/10/8
    - brzuszki 3x

    WTOREK
    (plecy,nogi)

    - martwy ciag 12/10/8
    - wioslowanie sztanga 12/10/8
    - sztruksy 12/10/8
    (sztruksy to spodnie ze sztruksu %) - poprawna nazwa to szrugsy)
    - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8
    - wspiecia na palcach 12/10/8

    CZWARTEK
    (biceps,triceps,brzuch)

    - uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na podlitewniku 12/10/8
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 12/10/8
    - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8
    - wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 12/10/8
    - prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o lawke 12/10/8
    - pompki w podpozre tylem 12/10/8
    - brzuszki 3x

    PIATEK
    (barki,przedramiona)

    - wyciskanie zolnierskie 12/10/8
    - wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8
    - rotacja zewnetrzna ramion 12/10/8
    - uginanie nadgarstkow ze sztanga z nadchwytem 12/10/8
    - uginanie nadgarstkow z sztanga z podchwytem 12,10,8
    - trzymanie statyczne sztangi max.

    Planuje rowniesz trenowac boks, prosze o ocene planu i rady jak by co bylo zle, chcialbym jescze kupic jakies odzywki tylko nie wiem jakie :/"


    W czym problem ładnie to uporządkować?
    • 1

    #7
    gajusz1

    gajusz1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 623 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-Wa
    • Staż [mies.]: 25
    Plecy i nogi na raz to złe połączenie.
    • 1

    #8
    matpal1993

    matpal1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Wspomniałeś o odżywkach a jak wygląda Twoja dieta?

    hmm moja dieta to jesc wszystko i duzo, sa tego efekty w 6 miesiecy przybralem na masie 6 kg i z 60kg na klate podnioslem sie do 90 ;P
    • 0

    #9
    matpal1993

    matpal1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Plecy i nogi na raz to złe połączenie.

    PONIEDZIALEK klata+brzuch WTOREK plecy+triceps CZWARTEK nogi+biceps+brzuch PIATEK barki+pzredramiona a tak?

    i prosze powiedzcie mi czemu mi sie tak tekst laczy
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Taki rozkład też niezbyt dobry.
    Triceps dzien po klatce.
    Polecam zajrzeć do przykładowych planów.
    • 1

    #11
    matpal1993

    matpal1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Taki rozkład też niezbyt dobry.
    Triceps dzien po klatce.
    Polecam zajrzeć do przykładowych planów.

    PONIEDIZIALEK klata+brzuch

    WTOREK plecy+biceps

    CZWARTEK nogi+triceps+brzuch

    PIATEK barki+pzredramiona

    i powiedzcie mi jak z iloscia cwiczen,serii i powturzen

    Edytowany przez matpal1993, 05 sierpień 2011 - 16:42 .

    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tutaj może przeszkadzać triceps dzień przed barkami.
    • 0

    #13
    matpal1993

    matpal1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Tutaj może przeszkadzać triceps dzień przed barkami.

    PONIEDZIALEK barki+przedramiona

    WTOREK klata+brzuch

    Edytowany przez matpal1993, 09 sierpień 2011 - 10:24 .

    • 0

    #14
    matpal1993

    matpal1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    CZWARTEK nogi+triceps+brzuch

    PIATEK plecy+biceps

    a tak?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko