siema Moj trening na mase do oceny,staz 6 miesiecy,sprzet: lawka,sztanga prosta i lamana,hantle,laweczka do brzuszkow. PONIEDZIALEK(klata,brzuch) wyciskanie sztangi lezac 12/10/8 wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8 wyciskanie sztangielek lezac 12/10/8 rozpietki lezac 12/10/8 brzuszki 3x WTOREK(plecy,nogi) martwy ciag 12/10/8 wioslowanie sztanga 12/10/8 sztruksy 12/10/8 przysiady ze sztanga na barkach 12/10 /8 wspiecia na palcach 12/10/8 CZWARTEK(biceps,triceps,brzuch) uginanie pzredramion ze sztanga z bodchwytem na podlitewniku 12/10/8 uginanie pzredramion ze sztangielkami stojac 12/10/8 uginanie pzredramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8 wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 12/10/8 prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o lawke 12/10/8 pompki w podpozre tylem 12/10/8 brzuszki 3x PIATEK(barki,przedramiona) wyciskanie zolnierskie 12/10/8 wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 rotacja zewnetrzna ramion 12/10/8 uginanie nadgarstkow ze sztanga z nadchwytem 12/10/8 uginanie nadgarstkow z sztanga z podchwytem 12,10,8 trzymanie statyczne sztangi max Planuje rowniesz trenowac boks, prosze o ocene planu i rady jak by co bylo zle, chcialbym jescze kupic jakies odzywki tylko nie wiem jakie :/

Edytowany przez matpal1993, 01 sierpień 2011 - 12:54 .

Poniedziałek
Klata + brzuch
Wtorek
Plecy+Nogi
Środa
Wolne
Czwartek
Biceps + Triceps + Brzuch
Piątek
Barki+ Przedramiona

Jeśli wykonujesz plecy z nogami wydaje mi że duży wysiłek przy tym idzie na kręgosłup.


Spróbuj tak może



Poniedziałek
Klata

Wtorek
Wolne

Środa
plecy + triceps

Czwartek
barki z kapturami + biceps

Piątek
Wolne

Sobota
Nogi

Niedziela
Wolne

Na duże grupy mięśniowe rób 3 ćwiczenia po 4 serie i 6 - 10 powtórzeń. Na małe grupy mięśniowe rób 3 ćwiczenia po 3 serie i po 8 - 12 powtórzeń.

Rozpisz plan tak, aby można go było rozczytac .

rozpisalem plan podobnie jak "tekken",ale jak go dodaje na forum to sie laczy i nie wiem czemu ;/

Wspomniałeś o odżywkach a jak wygląda Twoja dieta?

siema Moj trening na mase do oceny,staz 6 miesiecy,sprzet: lawka,sztanga prosta i lamana,hantle,laweczka do brzuszkow. PONIEDZIALEK(klata,brzuch) wyciskanie sztangi lezac 12/10/8 wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8 wyciskanie sztangielek lezac 12/10/8 rozpietki lezac 12/10/8 brzuszki 3x WTOREK(plecy,nogi) martwy ciag 12/10/8 wioslowanie sztanga 12/10/8 sztruksy 12/10/8 przysiady ze sztanga na barkach 12/10 /8 wspiecia na palcach 12/10/8 CZWARTEK(biceps,triceps,brzuch) uginanie pzredramion ze sztanga z bodchwytem na podlitewniku 12/10/8 uginanie pzredramion ze sztangielkami stojac 12/10/8 uginanie pzredramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8 wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 12/10/8 prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o lawke 12/10/8 pompki w podpozre tylem 12/10/8 brzuszki 3x PIATEK(barki,przedramiona) wyciskanie zolnierskie 12/10/8 wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 rotacja zewnetrzna ramion 12/10/8 uginanie nadgarstkow ze sztanga z nadchwytem 12/10/8 uginanie nadgarstkow z sztanga z podchwytem 12,10,8 trzymanie statyczne sztangi max Planuje rowniesz trenowac boks, prosze o ocene planu i rady jak by co bylo zle, chcialbym jescze kupic jakies odzywki tylko nie wiem jakie :/

"PONIEDZIALEK
(klata,brzuch)
- wyciskanie sztangi lezac 12/10/8
- wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8
- wyciskanie sztangielek lezac 12/10/8
- rozpietki lezac 12/10/8
- brzuszki 3x

WTOREK
(plecy,nogi)
- martwy ciag 12/10/8
- wioslowanie sztanga 12/10/8
- sztruksy 12/10/8 (sztruksy to spodnie ze sztruksu - poprawna nazwa to szrugsy)
- przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8
- wspiecia na palcach 12/10/8

CZWARTEK
(biceps,triceps,brzuch)
- uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na podlitewniku 12/10/8
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 12/10/8
- uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8
- wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 12/10/8
- prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o lawke 12/10/8
- pompki w podpozre tylem 12/10/8
- brzuszki 3x

PIATEK
(barki,przedramiona)
- wyciskanie zolnierskie 12/10/8
- wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8
- rotacja zewnetrzna ramion 12/10/8
- uginanie nadgarstkow ze sztanga z nadchwytem 12/10/8
- uginanie nadgarstkow z sztanga z podchwytem 12,10,8
- trzymanie statyczne sztangi max.

Planuje rowniesz trenowac boks, prosze o ocene planu i rady jak by co bylo zle, chcialbym jescze kupic jakies odzywki tylko nie wiem jakie :/"

W czym problem ładnie to uporządkować?

Plecy i nogi na raz to złe połączenie.

Wspomniałeś o odżywkach a jak wygląda Twoja dieta?

hmm moja dieta to jesc wszystko i duzo, sa tego efekty w 6 miesiecy przybralem na masie 6 kg i z 60kg na klate podnioslem sie do 90 ;P

Plecy i nogi na raz to złe połączenie.

PONIEDZIALEK klata+brzuch WTOREK plecy+triceps CZWARTEK nogi+biceps+brzuch PIATEK barki+pzredramiona a tak?

i prosze powiedzcie mi czemu mi sie tak tekst laczy

Taki rozkład też niezbyt dobry.
Triceps dzien po klatce.
Polecam zajrzeć do przykładowych planów.

Taki rozkład też niezbyt dobry.
Triceps dzien po klatce.
Polecam zajrzeć do przykładowych planów.

PONIEDIZIALEK klata+brzuch

WTOREK plecy+biceps

CZWARTEK nogi+triceps+brzuch

PIATEK barki+pzredramiona

i powiedzcie mi jak z iloscia cwiczen,serii i powturzen

Edytowany przez matpal1993, 05 sierpień 2011 - 16:42 .

Tutaj może przeszkadzać triceps dzień przed barkami.

Tutaj może przeszkadzać triceps dzień przed barkami.

PONIEDZIALEK barki+przedramiona

WTOREK klata+brzuch

Edytowany przez matpal1993, 09 sierpień 2011 - 10:24 .

CZWARTEK nogi+triceps+brzuch

PIATEK plecy+biceps

a tak?