Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
doctor55

doctor55

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Cześć
    Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na mase prosiłbym o ewentualne poprawki jeśli coś jest nie tak z góry dziękuje :-)
    PONIEDZIAŁEK



    Klatka + Triceps:

    1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p
    2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p
    3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p



    1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p
    2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p
    3. Pompki tyłem 2x max



    WTOREK



    Nogi + Przedramię

    1. Przysiady ze sztangą 4x12-15
    2. Przysiady wykroczne 4x10
    3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
    4. Wspięcia na palce 4x max



    1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
    2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20



    CZWARTEK



    Barki

    1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8
    2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8
    3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
    4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
    5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p



    PIĄTEK



    Plecy + Biceps

    1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8
    2. Wiosłowanie hantelką 12,10,8,
    3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8,
    4. Wiosłowanie półsztangą 12,10,8



    1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8
    2. Uginanie o kolano 12,10,8
    3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    rav1986

    rav1986

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx
    Podaj swój staż na siłowni, poprzednie systemy treningowe jakie stosowałeś, oraz wiek
    • 0

    #3
    doctor55

    doctor55

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Dopiero co zaczynam przygodę z siłownia wiem ze późno ale cóż zrobisz mam 17 lat.
    • 0

    #4
    Grizlold

    Grizlold

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Start
    Późno nie jest :-)
    Uzupełnij profil <_<
    Ułóż trening FBW na początek
    • 0

    #5
    Schockwawe

    Schockwawe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1243 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Krakowa
    • Staż [mies.]: 20
    tak jak wyżej FBW
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    za wcześnie na split i to jeszcze 4 dniowy
    • 0

    #6
    doctor55

    doctor55

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Późno nie jest :-)
    Uzupełnij profil <_<
    Ułóż trening FBW na początek

    Czy ten trening FBW bedzie dobry??
    PONIEDZIAŁEK
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s
    Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s
    Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s
    Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s
    Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s
    Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s
    Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s

    ŚRODA
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 4s
    Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 2s
    Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 2s
    Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc (grzbiet) 3s
    Szruksy 2s

    PIĄTEK
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s
    Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 2s
    Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s
    Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s
    Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) 3s
    francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3s
    pompki na uchwytach (triceps) 2s
    • 0

    #7
    =fresh

    =fresh

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: ~0mc
    W A, B jak i C ma być ćwiczenie na każdą partie ciała, u Ciebie tego nie ma. Ułóż jeszcze raz wg. tego : http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #8
    doctor55

    doctor55

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    W A, B jak i C ma być ćwiczenie na każdą partie ciała, u Ciebie tego nie ma. Ułóż jeszcze raz wg. tego : http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Może być ten wziąłem go z tego posta http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html ale myślę ze powinien być dobry???
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    • 0

    #9
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Jest w porządku.
    • 0

    #10
    doctor55

    doctor55

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    ok dzięki :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko