wtorek:
klatka,tric:

wyciskanie sztangi poziom 10,10,6,6
wyciskanie sztangi skos 10,10,10
rozpiętki hantlami poziom 10,10,10

wyciskanie waskie poziom 10,10,10
prostowanie ramion na wyciagu 10,10,10



czwartek
plecy,bic:

sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 15,15,10,10
przyciaganie linki wyciagu dolnego 15,15,15
wiosowanie hantla 10,10,10

uginanie ramion podchwytem na wyciagu 10,10,10
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (supinacja) 10,10
uginanie ramiena na wyciagu gornym 15,15

sobota:
nogi bary:

przysiady ze sztanga 12,12,8,8
wykroki z hantlami 10,10,10
ugiananie nog w lezeniu 10,10,10

wyciskanie zza glowy 10,10,10
unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10
podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 10,10,10
szrugsy 10,10,10

nie ma nic na łydki
czemu na barki 4 ćwiczenia a na inne po 3 albo 2?

Jeśli to split to 12s na duże i 9s na małe, a ja tu nie widzę tak.

Nie koniecznie musi zawsze być 12 na duże 9 na małe ja w splicie mam 18 na duże 14 na małe.

-brak ćwiczenia na prostowniki np. Martwego Ciągu
-w bicepsie się nie popisałeś
-nogi bez wyobraźni
-szrugsy daj do pleców
-zamień to wąskie na wyciskanie francuskie




































Pozdro

Edytowany przez J o C k E r, 14 lipiec 2011 - 18:26 .

Jocker, no tak, ale ty masz większy staż i możesz więcej serii :)

Wiem, tylko nie chciałem żebyś go wprowadzał w błąd, że zawsze w splicie tak trzeba.
Pozdro!

dlaczego mam szrugsy do plecow, niedawno mi mowili ze mozna do plecow i do barkow, w nogach bicepsie co powinienem zmienic

W bicepsie zrób.
-uginanie stojąc
-uginanie z supinacją
-uginanie młotkowo
Z rosnącym stażem możesz kiedyś dorzucić ten wyciąg.
Szrugsy jako tako to górna część pleców i podczas wykonywania innych ćwiczeń tak czy siak je angażujesz.
Do nóg dorzuć prostowanie na maszynie jeśli takową posiadasz.

tzn kiedy moge na wyciagu biceps cwiczyc i dlaczego nie moge teraz? niestety nie mam maszyny

To nogi zostaw. No nie wiem, dojedź tak do 15 miesięcy

a to jest jakas roznica? juz mam 14 wiec 1 miesiac roznicy to nie jest duzo. A dlaczego 15 akurat bo nie odpowiedziales na mooje pytanie "dlaczego" :)

No 4 ćwiczonka na biceps to trochę dużo poczekaj jakiś czas.

ale czemu 4 przeciez ja mam 3 ?

yh... Słuchaj uważnie to są najlepsze i najbardziej efektywne ćwiczenia na biceps.
-uginanie stojąc
-uginanie z supinacją
-uginanie młotkowo

Po jakimś czasie, kiedy mięśnie będą ,,mocniejsze'' będziesz mógł dodać do tego planu wyciąg. Na razie nie ma sensu tak katować bicepsa.

No tak to juz wiem,tylko kiedy bede mogl ciwczyc bic na wyciagu
A wąskie czemu zamienic na francuskie?

Edytowany przez Dames, 14 lipiec 2011 - 19:30 .

Bo francuskie to jedno z lepszych ćwiczeń i powinno się znaleźć w planie.
Bic jak dorośniesz

Zadużo pytan, uwierz Jockerowi. Francuski jest dobry na tric jak wyżej:)

a co waski nie jest dobry?on przy okazji działa na klatke wewnętrzną strone
a jakies inne cwiczenie na prostowniki? Bo nie potrafie techniki mc

Edytowany przez Dames, 14 lipiec 2011 - 19:47 .

ALe ty już masz na klatke ćwiczenia, jak ćwiczysz tric, to ćwicz tric, uwierz francuz lepszy.

Zamiast mc skłony ze sztangą, ale to nie to samo.