Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dames

Dames

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    wtorek:
    klatka,tric:

    wyciskanie sztangi poziom 10,10,6,6
    wyciskanie sztangi skos 10,10,10
    rozpiętki hantlami poziom 10,10,10

    wyciskanie waskie poziom 10,10,10
    prostowanie ramion na wyciagu 10,10,10



    czwartek
    plecy,bic:

    sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 15,15,10,10
    przyciaganie linki wyciagu dolnego 15,15,15
    wiosowanie hantla 10,10,10

    uginanie ramion podchwytem na wyciagu 10,10,10
    uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (supinacja) 10,10
    uginanie ramiena na wyciagu gornym 15,15

    sobota:
    nogi bary:

    przysiady ze sztanga 12,12,8,8
    wykroki z hantlami 10,10,10
    ugiananie nog w lezeniu 10,10,10

    wyciskanie zza glowy 10,10,10
    unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10
    podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 10,10,10
    szrugsy 10,10,10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Schockwawe

    Schockwawe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1243 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Krakowa
    • Staż [mies.]: 20
    nie ma nic na łydki
    czemu na barki 4 ćwiczenia a na inne po 3 albo 2?
    • 0

    #3
    Jestęmiszczę

    Jestęmiszczę

      KFD Gold +

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 795 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: leci
    Jeśli to split to 12s na duże i 9s na małe, a ja tu nie widzę tak.
    • 0

    #4
    J o C k E r

    J o C k E r

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Nie koniecznie musi zawsze być 12 na duże 9 na małe ja w splicie mam 18 na duże 14 na małe.%)

    -brak ćwiczenia na prostowniki np. Martwego Ciągu
    -w bicepsie się nie popisałeś
    -nogi bez wyobraźni
    -szrugsy daj do pleców
    -zamień to wąskie na wyciskanie francuskie




































    Pozdro :smierc:

    Edytowany przez J o C k E r, 14 lipiec 2011 - 18:26 .

    • 0

    #5
    Jestęmiszczę

    Jestęmiszczę

      KFD Gold +

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 795 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: leci
    Jocker, no tak, ale ty masz większy staż i możesz więcej serii :)
    • 0

    #6
    J o C k E r

    J o C k E r

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Wiem, tylko nie chciałem żebyś go wprowadzał w błąd, że zawsze w splicie tak trzeba.
    Pozdro!
    • 0

    #7
    Dames

    Dames

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    dlaczego mam szrugsy do plecow, niedawno mi mowili ze mozna do plecow i do barkow, w nogach bicepsie co powinienem zmienic
    • 0

    #8
    J o C k E r

    J o C k E r

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    W bicepsie zrób.
    -uginanie stojąc
    -uginanie z supinacją
    -uginanie młotkowo
    Z rosnącym stażem możesz kiedyś dorzucić ten wyciąg.
    Szrugsy jako tako to górna część pleców i podczas wykonywania innych ćwiczeń tak czy siak je angażujesz.
    Do nóg dorzuć prostowanie na maszynie jeśli takową posiadasz.
    • 0

    #9
    Dames

    Dames

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    tzn kiedy moge na wyciagu biceps cwiczyc i dlaczego nie moge teraz? niestety nie mam maszyny
    • 0

    #10
    J o C k E r

    J o C k E r

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    To nogi zostaw. No nie wiem, dojedź tak do 15 miesięcy %)
    • 0

    #11
    Dames

    Dames

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    a to jest jakas roznica? juz mam 14 wiec 1 miesiac roznicy to nie jest duzo. A dlaczego 15 akurat bo nie odpowiedziales na mooje pytanie "dlaczego" :)
    • 0

    #12
    J o C k E r

    J o C k E r

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    No 4 ćwiczonka na biceps to trochę dużo poczekaj jakiś czas.
    • 0

    #13
    Dames

    Dames

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    ale czemu 4 przeciez ja mam 3 ?
    • 0

    #14
    J o C k E r

    J o C k E r

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    yh... Słuchaj uważnie to są najlepsze i najbardziej efektywne ćwiczenia na biceps.
    -uginanie stojąc
    -uginanie z supinacją
    -uginanie młotkowo


    Po jakimś czasie, kiedy mięśnie będą ,,mocniejsze'' będziesz mógł dodać do tego planu wyciąg. Na razie nie ma sensu tak katować bicepsa.
    • 0

    #15
    Dames

    Dames

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    No tak to juz wiem,tylko kiedy bede mogl ciwczyc bic na wyciagu
    A wąskie czemu zamienic na francuskie?

    Edytowany przez Dames, 14 lipiec 2011 - 19:30 .

    • 0

    #16
    J o C k E r

    J o C k E r

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Bo francuskie to jedno z lepszych ćwiczeń i powinno się znaleźć w planie.
    Bic jak dorośniesz %)
    • 0

    #17
    Jestęmiszczę

    Jestęmiszczę

      KFD Gold +

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 795 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: leci
    Zadużo pytan, uwierz Jockerowi. Francuski jest dobry na tric jak wyżej:)
    • 0

    #18
    Dames

    Dames

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    a co waski nie jest dobry?on przy okazji działa na klatke wewnętrzną strone
    a jakies inne cwiczenie na prostowniki? Bo nie potrafie techniki mc

    Edytowany przez Dames, 14 lipiec 2011 - 19:47 .

    • 0

    #19
    Jestęmiszczę

    Jestęmiszczę

      KFD Gold +

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 795 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: leci
    ALe ty już masz na klatke ćwiczenia, jak ćwiczysz tric, to ćwicz tric, uwierz francuz lepszy.
    • 0

    #20
    J o C k E r

    J o C k E r

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Zamiast mc skłony ze sztangą, ale to nie to samo.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko