Plan Treningowy na masę

Chciałbym zmienić plan treningowy ponieważ stosuję go juz przez bardzo długi czas i chyba mięśnie się do niego przyzwyczaiły itp wiecie o co chodzi napisze tu mój teraźniejszy plan i prosił bym was o to żebyście powiedzieli co moge przestawić lub zmienić żeby było dobrze chodzi mi o trening żeby zdobyc wiecej masy.


Poniedziałek:

Klatka:

Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,8,6
Wyciskanie na ławce skośnej 10,10,10,10
Rozpiętki hantelkami 10,10,10,10,10

Biceps:

Uginanie ramion podchwytem 10,10,10 w tym ćwiczeniu opuszczanie sztangi 3 sekundy
Uginanie ramion na ławce lekko skośnej hantelkami 10,10,10
Modlitewnik 10,10,10


Wtorek : wolne


Środa:

Plecy:

Drążek -Tu ile dam rade od 12 powtórzeń w dół 4-5 seri
Na wyciągu zza głowę 10,10,10,10
Podciąganie sztangi do brzucha 10,10,10,10
Na plecy 3 ćwiczenia i do tego 3 serie kaptury

Triceps

Na wyciągu nie wiem jak to sie nazywa:/ ale domyślacie się o co chodzi 10,10,10
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10,10,10
Wyciskanie francuskie leżąć 10,10,10

Czwartek wolne

Piatek:

Barki:

Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,10,10
Wyciskanie sztangi zza głowy 10,10,10
Podciaganie sztangi do brody 10,10,10

Nogi

chwilowo nie moge bo miałem kłopoty z kolanem i nie moge go obciążać :/


Z góry dziękuje za odpowiedzi i prosze o korekte tego planu i zmiane cwiczeń lub dni tak aby było dobrze i inaczej he:P

Dostanę jakąś odpowiedz?

Nogi

chwilowo nie moge bo miałem kłopoty z kolanem i nie moge go obciążać :/

Powiedź wprost, że nóg nie trenujesz, bo Ci się nie chce. Nie wiesz nawet co tracisz, nie trenując ich.


Tak w ogóle to stosujesz progresję, bo w większości ćwiczeń widzę tą samą ilość powtórzeń ?

Masz dostęp do profesjonalnej siłowni ?

Sopel dlaczego akurat zakładasz że mu się niechce?? może poprostu ma ten uraz.
Co do treningu to sam ułóż nowy a my ocenimy ;]

Sopel dlaczego akurat zakładasz że mu się niechce?? może poprostu ma ten uraz.

Wiesz co, udzielam się na forach od wuchta czasu, i przeważnie spotykam się z przypadkami, gdzie autor ma jakieś problemy z nogami/ kolanami albo traktuje je po macoszemu, stąd moja obiektywna opinia, oczywiście mogę się mylić, i jeżeli to prawda, to współczuje, bo dużo ćwiczeń bardzo ważnych w tym sporcie go ominie ( ciągi, wiosła, przysiady ) gdzie ja bez nich nie widzę treningu ; p

Nogę mam uszkodzoną na treningu muay thai od 3 miesięcy mnie boli byłem na badaniach i mam moocno potłuczona noge i musze ją oszczędzać nogi ćwiczyłem i bd ćwiczył za jakies 2-3 tygodnie spróbuje juz robić.

Szczerze to nie wiem co stosuje he robiłem tak zawsze a jak by było najlepiej ?


To tak ja bym zamienił np ze bic z plecami a tric z klatą.
Na klate 2 ćwiczenia na skos i 2 na płasko po 4 serie tylko jakie ćwiczenie 2 na skos hantelkami?

Mam dostep do siłowni robionej samemu ponieważ gdybym miał chodzic na profesjonalna siłownie to nie miał bym kasy na diete:/. A moja siłownia jak dla mnie jest dobra modlitewnik wyciąg wszystko jest.

A ten plan co napisałem jest dobry?