Plan treningowy na masę

Witam nazywam się Damian mam 16 lat, waga 75kg wzrost 190cm. Mam taka prośbę chodzę już na siłownię jakiś rok i powiem że efekty takie ooo, Chciałbym żebyście mi rozpisali dobry plan na Mase. Z góry Dziekuje

a jakiego wcześniej używałeś?

Wtorek Klata + triceps
Wyciskanie plasko 4s 15-12-10-10
Rozpiętki na plaskiej 3s 15-12-12
Wyciskanie na skosnej glowa w gore 4s 15-12-10-10

prostowanie linki na wyciagu gornym 4s 15-10-10
prostowanie rąk w opadzie 4s 15-12-10-10
nie wiem czy dobre nazwy podalem do tricepsa

Sroda Wolne

Czwartek Biceps + Nogi
Prostowanie rak ze sztangla prosta 4s 15-12-10-10
wioslowanie hantelkami Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4s 15-12-10-10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 15-12-10-10


PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s 12-10-12-10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s 12-10-12-10

Piatek Wolne

Sobota Barki + plecy
Wyciskanie sztangli z przed klatki 4s 15-12-10-12
Unoszenie sztangielki bokiem w gore 4s 15-12-10-12
podciaganie sztangli w zdluz tluowia 4s 15-12-10-12
Unoszenie stangielek do przodu nad głowe
Unoszenie stangielek w opadzie

Sciaganie drązka na maszynie 4s-15-12-10-10
Martwy ciąg 4s-15-12-10-10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4s 15-12-10-10


Przepraszam jak podałem złe nazwy ;p Za Błędy również ;D

nikt ci planu nie rozpisze , masz dużo podwieszonych tematów i wystarczy poszukać odpowiedniego dla siebie .

a ten plan którym cwiczyłeś jest lipny , barki przeładowane bardzo , na nogi tylko 2 ćwiczenia , na biceps za dużo seri .

A dali byście rade go zmienić ?? był bym bardzo wdzięczny ;] Brałem z neta właśnie ale ja się na tym kompletnie nie znam a bardzo mi na tym zależy żeby mi ktoś doświadczony pomógł ;] To jak?? mogę na was liczyć??

Przede wszystkim brakuje Ci masy. A co za tym idzie dieta kuleje i tutaj jest zapewne duże pole do popisu.
Dawno temu ważyłem tyle co Ty przy podobnym wzroście (188) i to był dramat :D

Z treningiem nie kombinuj 2 zestawy FBW i "jedziesz".

No właśnie diety nie mam wg ponieważ nie mam czasu ;/ ze szkoły wracam kolo 4 a później to już mi się nie chce ;p Dodam tyle ze jak zacząłem ćwiczyć ważyłem jakieś 64kg w łapie miałem 29 no teraz mam 34,5 to źle nie ma, bylo by lepiej jak bym miał dobry trening bo jak ziomek wyęj napisał ze za dużo seri na biceps i przetrenowuję bary ;/

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

a co do diety , to prawie każdy z nas sie uczy i jakoś musi dawać rade i nie ma że sie nie chce ;p
spróbuj ogarnąć podstawy diety , bo bez tego efektów nie będzie

No Ja cię rozumie ale wiesz inaczej jest jak ktos robi a inaczej jak ktos chodzi do szkoły tak jak ja i nie mam skad brac co dziennie kase na jakies tam piersi czy cos w tym stylu ;p

Obowiązkiem rodziców jest łożyć na dzieci :D
Czyść lodówkę.

Heh no niby tak ;p A takie pytanie nie lepiej zwykly trening?? a nie to FBW to takie jakies dziwne mi sie to wydaje ;p

1. Dieta
2. Trening oparty na samych podstawach, złożonych ćwiczeniach czyli w Twoim przypadku FBW
3. Zero izolacji i pierdół w stylu "UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO" od tego masy ci nie przybędzie.

A mogli byście chociaż mi napisać trening na dziś?? Barki +plecy jakie zrobić cwiczenia po ile seri i powtorzeń Bardzo byłbym wczęczny. Pozdro

To jak z tym planem?? pomoże ktos?

A kto Ci każe jeśc cyca kurzego na okrągło? Zerknij tutaj http://www.kfd.pl/ta...ieta-93993.html
Dostałes juz wyżej trafne podpowiedzi słuchaj się starszych kolegów - Cosy np
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
Nie klep postu pod postem.

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10p 38
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

CO o tym myślicie tylko moze dodam wiecej seri??

Jest ok;)
Więcej seri nie dodawaj.

A takie pytanie nielepiej zebym ćwiczył tak jak ćwiczylem tylko dam mniej seri na bicka i mniej cwiczen na barki zeby je nieprzeciązac