Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
goniuś

goniuś

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam przedstawiam wam trening na masę,chciałbym dowiedzieć się czy muszę coś zmieniać,bo już dużo pozmieniałem i chciałbym w końcu zacząć trenować z dobrym planem.Prosił bym o ocenę lub jakąś korektę.Staż 6 miesięcy.Zaczynam 6 tyg.cykl na kreatynie Treca oraz białko Mass XXL.

    Poniedziałek: klatka, triceps,
    Wtorek: wolne;
    Środa: plecy, biceps, przedramię;
    Czwartek: wolne;
    Piątek: barki, kaptury,
    Sobota: uda, łydki,
    Niedziela: wolne;


    Poniedziałek:
    Klatka piersiowa:
    - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
    - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
    - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.

    Triceps:
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt.
    - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4serie 12,10,8,8powt.

    Środa:
    Plecy (grzbiet):
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki /na maszynie 4serie 12,10,8,8powt.
    - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt.
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę /na maszynie 4serie 12,10,8,8powt.

    Biceps:
    - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt.
    - Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt.
    - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4serie 12,10,8,8powt.
    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt.
    - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt.

    Piątek:

    Barki (naramienne):
    - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
    - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt.
    - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt.

    Kaptury:
    - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt.


    Sobota:
    Uda:
    - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt.
    - Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt.
    - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt.

    Łydki:
    - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt.
    - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Ja bym do klatki dał biceps a do pleców triceps, reszta mi się się wydaje ogarnięta.
    A za masę jest odpowiedzialna dieta
    • 0

    #3
    123gość

    123gość

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Dlaczego jak ja ułożyłem podobny plan na masę jeśli popatrzeć na liczbę serii oraz na ilość dni treningu (split 4x/tydzień), to wszyscy mi mówią, że jest przeładowany, a ten wychodzi OK?
    • 0

    #4
    cmax

    cmax

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    9-12s na duże 6-9s na małe.
    Za szybko na 4-dniowy split, lepsze FBW.
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Treningi 4x w tyg nie są dla Ciebie. Wybierz split 3 dniowy albo FBW.
    Kreatyna na ten wiek i staż to bezsens.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko