Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
!Tomooo!

!Tomooo!

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kąty
    Witam. Proszę o ocenę i ewentualne porady jak poprawić wymyślony prze zemnie plan:

    Poniedziałek
    Plecy+ biceps

    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę- 3X8
    Wyprosty tułowia na ławeczce- 3X8
    Wznosy barków- 3X8

    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- 3X8
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 3X8

    Środa:
    Barki+ triceps

    Unoszenie sztangi w przód 3X8
    Wyciskanie sztangielek 3X8
    Unoszenie sztangielek bokiem 3X8

    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem-3X8
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz-3X8

    Piątek:
    Klatka+ przedramię

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc- 3X8
    Wyciskanie sztangi, skos górny- 3X8

    Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem- 3X8
    Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem- 3X8


    Na nogi robię codziennie ,,super dunk,, a na brzuch idzie A6W wiec na tych 2 partii na siłowni nie ćwiczę.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    goracyroni

    goracyroni

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 10
    Na plecy i klate rób po 12 serii. Do klaty dodaj napewno rozpiętkii mozesz jeszcze przenoszenie sztangielki za głowe, a do pleców jakies wiosłowanie sztangą. Na dół pleców lepszy martwy ciąg niż wyprosty ale to juz muisz zobaczyć w praktyce czy dasz rade i wyrobić technike na małych cięzarach. Do bicepsa dorzuc jakieś ćwiczenie izolowane np unoszenie sztangieki z oparciem o udo. Na triceps tez powinno byc 9 serii skoro robisz raz w tygodniu. Na barki bym zrobił tak:

    - Może zostać to wyciskanie sztangielek na przednie aktony
    - na boczne aktony unoszenie sztangi do brody
    - a na tyly barkow unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia.

    Pzdr

    aha no i wznosy barków daj już do barków a nie do pleców.

    Edytowany przez goracyroni, 20 marzec 2011 - 23:33 .

    • 0

    #3
    Sitks

    Sitks

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszow
    • Staż [mies.]: 36
    z plecow usun wznosy barkow i dorzuc je do dnia kiedy trenujesz barki, do plecow dodaj martwy ciag i jakies wioslowanie,do bica doloz jeszcze jakies 1 cwiczenie to samo do trica, z barkow wywal unoszenie sztangi do przodu a wrzoc cos na tyl barkow na przyklad unoszenie w opadzie tulowia i tak jak wczesniej napisalem wznosy :)Czemu na klate tak malo ?? sztange w gore zamien na hantle, dorzuc wyciskanie hantli skos w dol i jakies rozpietki, zmienilbym tez ilosc serii od 12-8 a nie wszystko na jedno kopyto. To tak ode mnie :-D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników