Jump to content

Photo

Plan treningowy na masę

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Siwy.

Siwy.

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 139 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz/Barnsley (UK)
    • Staż [mies.]: 24+
    Witam wrzucam do oceny plan treningowy nie wiem czy coś zmieniać lub dodać.Tak więc prosze o napisanie jeśli jest coś nie tak.


    Poniedziałek:

    Klatka:

    Wyciskanie płasko (sztanga)- 12,10,10
    Wyciskanie skos dodatni (sztanga)- 12,10,10
    Wyciskanie skos ujemny (sztanga)- 12,10,10
    Rozpiętki ławka płaska- 12,10,10

    Triceps:

    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 12,10,10
    Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu- 12,10,10
    Pompki w pod porze tyłem- 3x max

    Środa:

    Plecy:

    Martwy ciąg- 12,10,10
    Wiosłowanie sztangą w opadzie- 12,10,10
    Wiosłowanie sztangielką w opadzie- 12,10,10

    Biceps:

    Uginanie ramion sztangą podchwytem- 12,10,10
    Uginanie ramienia w podporze o kolano- 12,10,10
    Uginanie ramion sztangielkami z supinacją/uchwyt młotkowy- 12,10,10

    Przedramiona:

    Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 12,10,10
    Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie- 12,10,10

    Piątek:

    Nogi:

    Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,10
    Prostowanie nóg w siadzie- 12,10,10
    Hack przysiady- 12,10,10
    Wspięcia na palce w staniu- 3x max

    Barki:

    Wyciskanie sztangi zza głowy- 12,10,10
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,10
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 12,10,10

    Kaptury:

    Szrugsy sztangą- 3x max

    W DNT brzuch
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Plecy: daje jakiejś ćwiczenie z podciąganiem, reszta ok.
    • 0

    #3
    Siwy.

    Siwy.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 139 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz/Barnsley (UK)
    • Staż [mies.]: 24+
    Dorzuce do pleców podciągnie na drążku.
    Wielkie dzięki za pomoc.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko